Visar inlägg med etikett Simning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Simning. Visa alla inlägg

lördag 14 maj 2022

Tränings- och rörelseguide: Simning

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Simning

Plus
- Förhållandevis fin naturupplevelse om man simmar i öppet vatten. Om man bortser i från att man mestadels tittar ner i djupet....
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra träning för överkroppen.
- Kan innebära en tid i bastun.

Minus
- Riktigt tråkigt i en inomhusbassäng.
- Krångligt och tar tid att ta sig till en bassäng.

Simning är verkligen inte något för mig. Jag kan inte minnas ett enda pass där jag tyckt om det och när det finns så många andra tränings- och rörelseformer att välja på ser jag ingen anledning att fortsätta med simning. Jag lockades ett tag av swimrun men gjorde om den till dopprun istället vilket är avsevärt härligare att ägna sig åt. 

fredag 17 december 2021

Lucia swimrun 2021

Äntligen!

När jag först gången hörde talas om Lucia swimrun var reflexen, vilka idioter. Att köra en swimrun mitt i vintern är ju rubbat och inget annat. Det här är ett antal år sedan och då var jag en frusen individ med noll intresse av att söka upp just kyla. Minns att jag till och med tyckte att det var jobbigt att ta ett dopp mitt i sommaren förutsatt att det inte var helvetiskt varmt.

Men de senaste åren har det ju hänt en del på den fronten. En god vän fick en januaridag i mig i plurret under en löptur i skogen för ett par år sedan och det var startskottet till en ny värld. Det var till en början skräckblandad förtjusning men även oerhört skönt både mentalt och fysiskt. Dessutom väldigt tillfredsställande att flytta på de mentala gränserna. Det är fantastiskt att utvecklas.

Förra vintern  doppade jag mig minst en gång i veckan hela vinterhalvåret. Ångesten försvann liksom aversionen mot kyla och jag började så sakteliga se fram emot doppen. Jag skulle ljuga om jag inte erkände att tanken, "är det här verkligen en bra idé", ibland kommer upp i huvudet. Men det förblir numera bara en tanke och inget som förknippas med obehag längre.

Efter två års uppehåll var det i år åter dags för Lucia swimrun och jag anmälde mig av två skäl.

1. Jag vill givetvis prova och smaka på något nytt.

2. Jag tänkte att det skulle bli en rolig familjeaktivitet.

Lucia swimrun innebär cirka 900 m löpning och cirka 30 m simning gånger 6 varv. Det rekommenderas att ha våtdräkt. Funderade ett kort tag på att sticka ut lite genom att avstå våtdräkt, men nej. Första gången man gör något är det vettigt med hängslen och livrem. 

Eventet var riktigt mysigt och det är ju något speciellt när likasinnade möts för att göra något som anses vara lite tokigt. Känner igen känslan från ultralopp. En sorts genuin gemenskap. Dräkten gjorde stor skillnad för upplevelsen och jag tyckte inte att det var speciellt kallt förutom i händerna vilket märkligt nog försvann efter ett tag. En nördig detalj är att det inte blev något "skvättande" i vattnet och jag antar att simningen gjorde att det inte riktigt fanns ro till det. Annars kommer det per automatik....

Lillgrabben var med och kunde naturligtvis inte vara stilla utan hängde med i ett antal varv. Efter ett tag kom frågan ifall han också fick hoppa i och det finns ju bara ett svar trots att han inte hade något ombyte med sig. Så på sista varvet plumsade han i som alla vi andra och det uppgraderade ett redan trevligt arrangemang. 

Hans reaktioner efteråt gjorde det här till ett minne för livet. Han bubblade som bara han kan och var extremt nöjd med sig själv och det finns få saker som värmer mer än när ens barn lyckas med något som de tar sig för oavsett vad det handlar om. Och själva är nöjda och njuter av det.

Som jag skrev ovan. Det är fantastiskt att utvecklas oavsett vad det gäller. Att höja ribban och vinna över sig själv. Begränsningar som finns är allt som oftast uppsatta av oss själva. Ibland tyvärr också av vår omgivning. Vill vi så kan vi inte per automatik men med ambitioner, motivation, vilja och arbete kommer vi långt.

Hamnade efteråt i något av ett moraliskt dilemma. Vi hade ju inte betalat anmälningsavgift för grabben. Han sprang ett antal varv men hoppade bara i en gång så jag tänker att en reducerad avgift är rimlig. Samtidigt tog han minst sagt för sig furstligt av gottebordet efteråt så risken är att hans avgift rent av borde vara högre än min. Får ta kontakt med Colting om detta eller snällt invänta en faktura...:)

Längtar till nästa år. Misstänker att det finns en viss herre i familjen som kommer att vilja vara med fullt ut då.


torsdag 16 september 2021

En motionscentral till Kåsjön tack

Foto: Peter Wretmo

Egentligen nöjer jag mig med en bastu men det är ju inte fel att tänka stort. Varför inte anlägga en motionscentral likt den i Skatås vid Kåsjön?

Idag är Kåsjön ett av Partille absolut bästa ställen men har en enorm utvecklingspotential. Badandet under sommaren behöver knappast nämnas som med hopptornet dessutom lockar till sig en hel del från andra kommuner. Friluftsfrämjandet har hyrt ut för paddling och den lilla kiosken är med all säkerhet uppskattad. Mängder med människor promenerar, springer och cyklar året runt i den fina miljön och både Bohusleden, Vildmarksleden och Gotaleden passerar området. Utöver detta arrangeras dessutom både Kåsjön trail och EB-loppet i området.

Den senaste vintern var det dessutom mängder med folk som både vinterbadade, åkte skridskor och längdskidor.

Grunden är lagd men tänk vilket lyft det skulle bli med en motionscentral som var öppen året om. Den skulle definitivt inte behöva vara lika stor som den i Skatås men med en bastu, omklädningsrum, café, paddeluthyrning och kanske även ett gym skulle det bli en fantastisk investering i folkhälsan för både äldre och yngre. 

Vilket parti nappar på detta? Ni får min röst!

Jag har påbörjat en namninsamling och du är högst välkommen att skriva på:

https://www.skrivunder.com/en_motionscentral_vid_kasjon_tack


fredag 11 september 2020

Jorden runt

 26 december 2011 började jag mäta. Jag minns att mitt första mål var att en dag ta mig ner till Slovenien, cirka 1800 km. Det jag har mätt är träning. Det betyder att exempelvis familjetransporter med cykel inte har räknats. Åren har gått och kilometrarna har tickat på. Allt eftersom har jag blickat mot jordens omkrets på 40 000 km. Vad häftigt det vore att ta sig så långt!

Bedriften kan ju vara mer eller mindre imponerande. För en cyklist är det kanske inte så märkvärdigt och därför känns det extra roligt att det är med löpningen jag tagit mig längst. Och en dag vacker dag ska jag enbart ha sprungit varvet runt... 

Men tills dess får jag njuta av att jag hittills faktiskt har gjort det där varvet genom följande aktiviteter:

Löpning: 20 696  km

Cykling: 15 613  km

Rullskidåkning: 1 873 km

Längdskidåkning: 1 048 km

Kajakpaddling: 418 km

Rollerblades: 256 km

Simning: 194 km

Totalt: 40 098 km

Tidsspann: December 2011-12-26 - September 2020-09-10 = 8 år och 10 månader = 106 månader

Snitt: 40 098 km / 106 månader = 378,3 km/månad.

Km/år:

2011 - 9 km

2012 - 604 km

2013 - 1335 km

2014 - 3114 km

2015 - 4678 km

2016 - 6232 km

2017 - 6420 km

2018 - 5280 km

2019 - 7623 km

2020 - 4803 km (t o m 10/9)

Roligt, roligt med siffror och fascinerande kraft de har i att motivera.

fredag 26 juni 2020

Yoga - för dig som tränar av Monika Björn


En väldigt trevlig och lättillgänglig bok om yoga med fokus på övningar för den som tränar. Boken börjar med en allmän introduktion till varför man bör yoga och på vilket sätt. Sedan följer fem kapitel som fokuserar på längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning.

I dessa kapitel förklaras hur kroppen belastas av dessa träningsformer och vilka yogaövningar som är lämpliga att utföra i anslutning till de olika träningssätten. Mot slutet följer en mer detaljerad genomgång om hur övningarna som finns med i boken ska genomföras.

Jag gillar både bokens upplägg och innehåll. Många bra bilder och förklaringar även om förklaringarna är något som just jag har svårt att ta till mig rent teoretiskt. En defekt hos mig som garanterat inte gäller alla.

Flera av övningarna kände jag igen och det kändes bra att jag fått till mig en del av dem även från annat håll. Blir som en liten källkritisk bekräftelse...

Klart läsvärd bok som rekommenderas som av förklarliga skäl bör köpas och inte lånas.

tisdag 31 december 2019

Träningssammanställning 2019

2019, året som kan sammanfattas med före och efter Kalmar Ironman som var i augusti. Första halvåret var träningen till stor del styrd av tvång. Jag tycker varken om simning eller cykling men var givetvis tvungen att ägna mig mycket åt det för att komma förberedd till Kalmar. Efter tävlingen blev det ingen mer simning och minimalt med cykling som närmast handlade om transport till och från jobbet lite då och då. Istället mer av den härliga löpningen.

2020 blir ett år utom tävlan. Jag kommer inte att planera in någon tävling i förväg som jag har gjort tidigare. Istället kommer fokus ligga på upplevelse och äventyr. Min plan är att göra minst ett löparäventyr. En löpning över ett antal dagar från punkt A till B. Sen är det inte otroligt att det spontant blir någon tävling ändå. Det är ju trots allt roligt att bränna på ibland.

Slutligen har jag cirka 4600 km kvar till ett varv runt jorden. Det borde jag rimligtvis hinna med under kommande år. Roligt att äntligen närma sig det där lite magiska målet.

2019 i kilometer

Cykling: 3973,8
Löpning: 2911,6
Paddling: 11,1
Simning: 75,4
Längdskidåkning: 258,3
Rullskidåkning: 158,8
Rollerblades: 233,9

Totalt: 7622,9

2018 i kilometer

Cykling: 804,8
Löpning: 3898
Paddling: 42,1
Simning: 19,9
Längdskidåkning: 105,4
Rullskidåkning: 410,2

Totalt: 5280,4

2017 i kilometer

Cykling: 2739,7
Löpning: 3151,5
Paddling: 28
Simning: 11,3
Längdskidåkning: 266,7
Rullskidåkning: 223

Totalt: 6420,2


2016 i kilometer

Cykling: 2130,8
Löpning: 2943,9
Paddling: 114,2
Simning: 26,4
Längdskidåkning: 306,7
Rullskidåkning: 710,1

Totalt: 6232,1


2015 i kilometer

Cykling: 1882,8
Löpning: 2635,3
Paddling: 125,5
Simning: 19,9
Längdskidåkning: 14,4

Totalt: 4677,9


2014 i kilometer

Cykling: 1505,5
Löpning: 1500,6
Paddling: 69
Simning: 39,2

Totalt: 3113,7

söndag 18 augusti 2019

Kalmar Ironman 2019

Klockan på ringning 0400, en halvtimma senare åker min hustru, bror och jag mot Kalmar från Oskarshamn. Jag har som brukligt innan en tävling sovit dåligt men känner mig naturligtvis ändå pigg och sugen på att tävla.

Äntligen.

På plats vid växlingsområdet hittar jag först inte cykeln. Jag hade memorerat både bokstav och position men går ändå omkring som en förvirrad höna. Minuterna går och en olustig känsla börjar sprida sig. Kan den ha blivit borttagen av någon anledning? Innan jag skämmer ut mig inför en funktionär hittar jag den dock och blir påmind om att jag måste ha bättre koll till växlingen senare.

I väntan på starten stöter jag på två vänner till min bror som också ska köra och det känns bra med lite sällskap. Vi promenerar i god tid ner till hamnen där "allas" familjer ansluter. Skönt med lite avslappnat prat eftersom vi hade tid på oss.


Sakta närmade det sig att plumsa i och lite plötsligt är det min tur att hoppa. Oj, nu börjar det.

Simningen
Simningen var fruktansvärd. Två gånger tidigare har jag simmat tillsammans med en större grupp. Vansbrosimmet och Tjörn halvironman. Vid båda tillfällen var det mer eller mindre stökigt men den här gången upplevde jag att det var ännu värre.
Det var folk överallt. Framför, vid sidorna och bakifrån och alla hade de samma uppdrag. Att dränka just mig. Det gick lite i vågor. Ibland fick jag lite andrum och kunde simma på utan ångest men alldeles för ofta gick pulsen upp då jag trycktes ner eller något liknande. Usch! Riktigt, riktigt jobbigt. Nacken började värka allt eftersom och det kändes verkligen som en befrielse när jag slutligen fick klättra upp på torra land.

Cyklingen
Jag tog det relativt lugnt i växlingen och försökte vara noga med att mina blöta kalsonger och tights satt bra för att undvika skav. Snart nog var vi uppe på Ölandsbron och det kändes. Både att det blåste rätt bra och för att jag tyckte att det var speciellt att cykla på en så lång bro. Förstärktes kanske lite av vetskapen att detta är enda dagen på året som man får cykla på den.


Om jag simmade mot döden så är det nog inte fel att säga att jag cyklade mot sömnen. Vad var det som hände egentligen? Jag tror inte jag hade cyklat ens i 3 mil när jag började känna att ögonlocken hade en oroande tyngd. Samma känsla som jag hade när barnen var små och jag skulle läsa samma bok om och om igen och ögonen bara vägrade vara öppna. Samma känsla som jag kan få i bilen ibland. Som om ögonen lever sitt eget liv och bara måste blunda. Här ska jag göra en Ironman. Jag ska cykla i 180 km och efter 30 av dem vill ridån gå ner.

Jag dricker och börjar tidigare än tänkt att stoppa i mig olika sötsaker men ingenting hjälper. Jag får sluta krypa ihop i racerställning och tempoställning eftersom problemen känns värre där. Jag tar till och med av mig glasögonen eftersom jag tänker att de blivit lite svettiga och kanske "grumliga". Att de kanske påverkat negativt. Jag sitter alltså upp på cykeln i den hemska vinden och sliter...., för att inte somna. Fullständigt absurt. Samtidigt värker nacken ännu mer och ryggen och......

Detta pågår ända tills att vi närmar oss Ölandsbron igen. Jag har precis bytt min flaska med resorb till en med enervit på en av stationerna, druckit av den, och tänker att jag lika gärna kan stanna och pinka också. Något jag faktiskt hade tänkt göra på cykeln. Men allt slit med att hålla mig vaken och alla omkörningar gjorde mig lite modfälld så en pissepaus var ju knappast en förlust.

Upp på cykeln igen och då är det som att jag anar en förändring. Jag står på och efter ett tag vågar jag även krypa ihop i ställning för att se om det fungerar. Det låter fånigt men jag är som förbytt. Jag känner mig inte sömnig längre och i ren eufori cyklar jag som en vettvilling resterande del av banan. Den där värken har även den blivit bättre.Och om jag blev omkörd tidigare så är det ingenting mot vad jag upplever nu. Jag står på som tusan och jag tror faktiskt inte jag blir omkörd en enda gång under andra halvan av loppet. Jag kände verkligen att det gick fort. Ställde mig upp lite då och då för att vila rumpan och fick på så sätt ännu mer kraft i tramptagen och passerade folk underbart fort. De måste ha trott att den dåren spurtade...:)

Och en dåre var jag kanske men en lycklig sådan eftersom jag var så glad över att hela jag fungerade som jag skulle. Hann fundera lite på om jag inte borde ta det lite lugnare men kände dels att jag skulle ta vara på känslan och kände som alltid trygghet i det som komma skulle. Löpningen.

Jag undrar verkligen vad den där tröttheten berodde på. Brist på något som enerviten hade? För man kan väl inte pinka sig pigg?

På väg in mot växlingen såg jag min hustru och bror och kände av hela mitt hjärta att det skulle blir så skönt att få springa. Råkade visst ropa något i stil med att jag hatar att cykla (cykelannons på blocket inom kort:).

Löpningen
Jag har en oerhörd trygghet i min löpning. Jag kan springa. Med trötta ben. Lääänge!!!! Jag vet att många ser med fasa på den sista grenen i en Ironman men jag såg verkligen fram emot den. Växlingen gick bra och den där svåra omställningen för benen mellan cykling och löpning kände jag inte av överhuvudtaget. Planen var att inte springa för fort i början för att öka efter hand.

Det var en trevarvsbana varav ganska många kilometer var i stan. Mycket bra och trevligt med all publik och det fantastiska stöd vi aktiva fick. Framförallt i Kalmar men även utanför innerstaden under löpningen och även på sina ställen under cyklingen. Verkligen hatten av för alla vänliga människor som så generöst bidrog med så mycket hjälp. 

Första varvet kändes bra men andra varvet var tungt, tungt. Jag hade tappat mitt linsetui med salt och tandkräm och det var något jag saknade. Under tidigare lopp har jag lärt mig att jag är i stort behov av salt under sådana här tävlingar och eftersom mitt var borta fick jag förlita mig på en hel del sportdryck och annat sliskigt som vi fick på kontrollerna. Det tyckte jag var oerhört jobbigt eftersom jag var tvungen att förse mig men där munnen verkligen inte ville ha mer sött och så började jag känna en viss oro för om magen skulle klara av att hantera allt jag stoppade i mig. Jag var riktigt trött ett tag och ögonen började kännas grumliga och då gjorde jag det jag gjort förut. Slängde ur mina linser. Jag har bara linser när jag tränar eftersom jag känner att jag blir torr om ögonen efter ett antal timmar. Min syn är inte så dålig så att jag inte klarar att springa utan linser och det var ett bra drag. Märkte direkt att det kändes bättre att vara linslös.

Jag kan springa med trötta ben men det betyder inte att det är enkelt. Inför sista varvet försökte jag skaka av mig tröttheten och intala mig att jag hade mer att ge. Jag stod på lite extra några gånger för att känna mig för och jag märkte att det fanns krafter kvar. Jag ville öka farten men visste inte när. Ville inte öka för tidigt med risk för att storkna. Med cirka 8 kilometer kvar började jag trycka på extra mycket. Och det där är så himla lustigt. Benen är trötta och det gör ont. Det är jobbigt. Ändå går det att få ut mer. Jag kände verkligen att det gick undan men vågade inte springa förbi kontrollerna som kom varannan kilometer. Då stannade jag till för att dricka både vatten och sliskigheter och benen ville inget annat än att sluta. Så trögt det är att fortsätta då. De första stapplande stegen får en att tro att det aldrig går att komma upp i fart igen. Men det går och det är en extremt märklig känsla. En slags blandning av gott och ont. Glädjen över att det går och en viss kroppslig förtvivlan som undrar vad fan det är du (huvudet) håller på med egentligen. Kan vi inte bara få vila?

Den sista kontrollen springer jag förbi. Jag vet att det är så kort kvar att jag inte behöver något intag och så vill jag undvika att stanna och därmed starta igen. Sista två kilometrarna är i stan och vilket välkommet sätt att avsluta en sådan här dag på. Massor med folk. Massor hejarop och jubel.
Under racebriefingen två dagar tidigare blev vi uppmanade att göra en "snygg" målgång. Var stolt. Var nöjd. Var lycklig när du är på upploppet. Det här kommer att vara en dag att minnas.

I stan springer jag som sjutton. Nu ska det här äntligen ta slut. Men jag hinner också tänka på det där orden om en "snygg" målgång. Jag funderar på att stanna några meter innan för att med armarna uppsträckta gå det sista. Samtidigt. Varför i hela härligheten springer jag som om djävulen vore efter mig om jag sen ska gå in det sista?


Jag sprang givetvis fort hela vägen och när jag kom i mål kände jag en oerhörd lättnad. Tårarna kom med en gång och givetvis fanns världens bästa hejarklack på plats med underbara kramar.

Kalmar Ironman kommer för alltid ha en speciell plats i mitt hjärta och det beror främst på att det var ett mål jag satte upp för ungefär fem år sedan. Något jag ville då men som jag på vägen ändrade inställning till. Under de här åren har jag lärt mig att jag inte är speciellt förtjust i vare sig cykling eller simning. Jag ville ändå genomföra Kalmar men det har varit jobbigt och svårt att motivera sig. Jag har inte alls varit lika helhjärtad som inför mina 100 miles förra året. Jag ser det här som en lärdom som påminner om hur viktigt det är att känna ett eget driv för något. Att vara 100% motiverad.


Men såklart! Jag är oerhört nöjd och stolt och framförallt lättad. Nu är det här äventyret över och jag ser fram emot att gå vidare mot andra mål.

fredag 16 augusti 2019

Målsättningar och tankar dagen före Kalmar Ironman

Steg ett är taget.


Är på plats och registrerad. Har promenerat i Kalmar för att få en överblick och tagit del av den obligatoriska racebriefingen och banketten och kan tveklöst konstatera att det här är stort och att det är en helsikes massa att hålla reda på.


Det gäller att hålla tungan rätt i mun i förberedelserna och packa rätt saker i rätt påse. Framförhållning. Vad kan jag tänkas behöva eller vilja ha i exempelvis cykelpåsen? För att inte tala om regelverket under själva tävlingen. Det mesta logiskt men likväl mycket att ta in när man inte är van vid triathlon.

Simningen
Jag vet att det kommer att bli stökigt och jag vet att det inte är min starkaste gren. Min plan är att fullständigt kravlös. Simningen är skönt nog inte så lång i tid. Det gäller att hitta en trygghet och en rytm. Andas så ofta som stökigheten kräver.

Cyklingen
Så härligt det ska bli att inte cykla ensam. Jag kommer att ha med min magväska med gottgott i. För övrigt en av de stora fördelarna när jag utför de här längre tävlingarna. Lite barnkalaskänsla.


Planen är att ösa på ordentligt men att vara noga med att inte dra på mig någon mjölksyra. Hoppas kunna njuta av Ölandsbron och annan fin utsikt.

Löpningen
Det fina med triathlon är naturligtvis att den är så varierande. Ser fram emot att bocka av cyklingen och tillslut få ge mig ut på löpningen. En löpning där jag inte behöver fundera på något material. Det är bara mitt huvud och min kropp. Jag har väldigt hoppfulla tankar inför löpningen. Jag kan det här med att springa med trötta ben. Men hur trötta kommer de att vara efter löpningen? Hur fort kommer jag att orka springa?
Min tanke är att medvetet ta det väldigt lugnt direkt efter cyklingen och sakta öka farten. Jag vill springa om och känna mig starkare för varje person jag kommer att passera.
Lustigt det där med självförtroende. Jag har inga som helst tankar angående omkörningar när jag är på cykeln. Det blir vad det blir. Men under löpningen..... Där ska medtävlande passeras i massor och varje person ska ge mig ytterligare kraft och energi.

Målsättningar
Jag är amatör och planerar inte att göra fler triathlontävlingar. Därför har jag inte haft något intresse av att lägga energi och/eller pengar på alla 100 hjälpmedel och förbättringar som olika saker skulle kunna ge. Jag har ingen rymdraket till cykel och min hjälm är inte heller den av utomjordiskt snitt. Växlingarna kommer att ta tid mm. För övrigt är en av alla målsättningar att komma före en och annan utomjording i mål. Det skulle tveklöst kännas väldigt gött :)

Likväl har jag som vanligt klurat på olika målsättningar (viktigt att ha flera). Det är alltid extra svårt när man ger sig på något man aldrig gjort tidigare. Hur lång tid kan det ta? För att jag ska klara det utgår jag ifrån förutsatt att inget extraordinärt inträffar som en krasch eller akut skada.

Jag har någorlunda koll på hur fort jag cyklar och springer men tydligen ska det vara en platt och snabb cykling och därmed ökar förhoppningarna. 2017 på Tjörn gjorde jag halva distansen på 5 h och 23 minuter. Den gången fick jag punktering och har i efterhand räknat ut att jag tappade nästan 30 minuter på det. Tjörn är givetvis ett utgångsläge när jag har räknat  men det känns inte rimligt att tänka att tiden enbart ska dubbleras eftersom sträckan gör det.

Målsättning 1
Att klara det. Den här målsättningen utgår ifrån att något har krånglat. Men om kropp och material inte krånglar allt för mycket blir målsättningarna annorlunda.

Målsättning 2.
Under 11 timmar och 30 minuter. Utifrån farten jag brukar ha när jag cyklar, springer och simmar känns detta mål fullt rimligt.

Målsättning 3
Jag har naturligtvis kollat upp vad olika klubbkamrater i Solvikingarna tidigare har gjort på Kalmar och inte helt oväntat fastnat för min träningskompis Calles tid på 10:45:06. Calle är stark och jag tror och hoppas att vi är likvärdiga. Det vore härligt att smyga in under hans tid :)

Målsättning 4
Tjörn triathlon minus punktering = Under 5 timmar. 5+5 är 10. Hur realistiskt det är att jag ska kunna ta mig in på under 10 timmar vet jag verkligen inte. Men varför inte? Jag har förvånat mig själv förut. Jag gör det gärna imorgon med.

tisdag 6 augusti 2019

Inför Kalmar Ironman

Mindre än två veckor kvar till Kalmar.


Mina förberedelser har gått ungefär som jag hade tänkt mig. Planen var naturligtvis att framförallt cykla, simma och springa. Men jag har varit väldigt selektiv och låtit lust, timing och väder styra en hel del.

Det innebär att jag har velat komma förberedd men jag har inte lagt mitt liv på att maximera den förberedelsen. Jag hade definitivt kunnat lägga mer tid på både simningen och cyklingen men jag tycker inte att de två grenarna är speciellt roliga och därför har jag ibland helt enkelt låtit bli att göra dem.

Ett beslut jag har känt mig trygg med mycket tack vare mina tidigare erfarenheter. Jag är säker på att jag inte hade vågat resonera på samma sätt om jag inte hade haft exempelvis mina två 100 miles tävlingar, Ultravasan och Vätternrundan bakom mig.

De har gett mig en trygghet, ett självförtroende och ett lugn som jag har vågat luta mig mot. Jag vet hur man jobbar länge med trötta ben. Jag vet hur min kropp och huvud beter sig vid långvarig fysisk ansträngning.

En Ironman varar trots allt inte så länge :) och är ju uppdelade på tre olika moment. Det löser sig...

Därför har det blivit en hel del annat såsom rollerblades.

Några grundprinciper har varit:
- Träna varje dag
- Var elak men inte dum mot framsida lår.
- Få till ett antal brickpass (löpning direkt efter en längre cykeltur)
- Cykla oftare istället för färre gånger och längre. Av tids- och rumpskavsskäl då jag vägrar ha cykelbyxor.
- Löpa mer på asfalt än annars.
- Luststyrt som jag skrivit ovan.
- Noll energi och minimalt med vätska under träning.

Träningsplaneringen tvingades ta hänsyn till vår semesterresa till Slovenien. Den skulle innebära tre veckor utan cykel (så skööönt). Det innebar egentligen två saker. Att jag försökte cykla lite mer före resan och att det i Slovenien blev underbar löpning med många höjdmeter. Hade alla möjligheter att simma mer men iddes inte.

Väl hemma igen tvingades jag att hoppa på cykeln igen.


Och vad gäller cyklingen och asfaltlöpningen har jag fått mycket god hjälp av underbare Calle Olsen. Han har ställt upp som sällskap oavsett vad jag har haft för förslag. Så gott med sällskap och ett bra sätt att få gjort saker som annars hade blivit mentalt bra mycket tuffare.

Totalt har jag i år till dags dato:
Simmat ca 65 km.
Sprungit drygt 1500 km
Cyklat drygt 2700 km

För några dagar sedan gick jag på en brutal massage som i sig var intressant jämfört med tidigare omgångar. Den varierade träningen gjorde att vader och baksida lår inte for så illa av massagen medan framsida lår och sätet som vanligt gjorde fruktansvärt ont. Tidigare har hela kroppen lidit på massagebänken. Kände inför massagen att framsida lår var "trasiga" och foamrollade två gånger i förväg för att förhoppningsvis minska på smärtan under massagen. Jag tror att det gjorde skillnad och känner att jag verkligen måste få till en rutin med den där rollern. Använder den för sällan...

Nu är det mindre än två veckor kvar. En minskning på träningsmängden, en del stretching och takomläggning hemma hos mor och far är planen.

Måste även få tummen ur med att läsa igenom vad det är som gäller inför tävlingen och lägga upp en plan för själva genomförandet samt sätta upp mina tre målsättningar inför loppet.

fredag 24 maj 2019

Träningsjämförelse Ironman - 100 miles löpning

Tre månader kvar till Kalmar Ironman. Träning och rörelse i alla dess former och jag kan inte annat än att reflektera över hur det känns jämfört med förra året vid den här tiden.

Då var det Aktivitus trailrace som gällde. 100 miles löpning att förbereda sig inför och jag sprang och sprang. Jag jagade mil vecka in och vecka ut. Kompletterade med lite styrketräning och lite cykling men framförallt sprang jag. Benen var mer eller mindre tunga hela tiden och jag kände en viss oro. Skulle jag orka med träningen? Jag ville och behövde springa mycket för att förbereda mig och därmed tänjde jag på gränserna. Löpning sliter och jag var noga med att inte bry mig om fart och tider. Det blev ett ständigt malande.

Idag ser det väldigt annorlunda ut.

Jag simmar, cyklar, springer, åker rollerblades och styrketränar. Tidsmässigt skulle jag tro att jag lägger ner ungefär lika mycket tid på min träning som året innan men den ständiga variationen gör att känslan är väldigt annorlunda. Det mesta av träningen är väldigt skonsamt. Visst blir musklerna trötta men de olika aktiviteterna aktiverar olika muskler och därför känns träningen inför Kalmar Ironman bra snällare än den inför Aktivitus trailrace. Jag har dessutom vågat springa med fart vilket jag egentligen inte har gjort på länge. En härlig känsla att känna sig snabb igen!

Triathlonträningen är varierande och skonsammare men det är löpningen jag verkligen älskar. Både simningen (inomhus) och cyklingen är mest ett nödvändigt ont. Jag tror och hoppas att simningen får sig ett lyft nu när det blir möjlighet att simma ute. Allt i naturen uppgraderar ju upplevelsen.

Jag är väldigt glad över mitt ändrade fokus. Träningen inför Kalmar ger mig perspektiv och får mig verkligen att inse vilka träningsformer som passar mig bäst. För det är tveklöst så att min träning mer och mer riktar sig mot kroppslig och mental hälsa. Börjar få fler och fler tankar om vad jag ska ta mig till efter Kalmar Ironman.

Och i princip alla riktar sig mot skogen...

fredag 4 januari 2019

Träningsupplägg för 2019

Utgångspunkten är alltid träning, eller om jag ska kalla det rörelse, varje dag. Ibland kommer det att bli två pass eller till och med tre och de dagar det blir så är det bara att njuta över att livet tillåter det. De dagar under året som det inte blir någon träning dyker även de upp och då får det bli så. Det går inte att slå knut på sig själv och familjen i absurdum. Träningen får inte bli ett ok och bekymmer.

Min planering är alltid väldigt översiktlig. Jag tror inte på att den ska vara för detaljerad eftersom det är så många förutsättningar som ändras hela tiden.

Vädret kanske gynnar en löptur mer än en cykeltur. Vissa delar av kroppen kanske känns extra slitna och då kan det vara lämpligare med en annan aktivitet än den jag tänkt från början. Familjeplaneringen kanske öppnar eller stänger träningsmöjligheter och så vidare....

Löpning
Jag kommer att löpa avsevärt mindre för att ge utrymme för framförallt cykling och simning. Därför tänker jag mig att löpturerna ska innehålla mer tempo än tidigare och det kommer förmodligen innebära mer fartlek. Jag måste också börja tugga asfalt, ett underlag jag inte är van vid och därmed inte tränad för just nu.

Cykling
Jag har en gratis månad på ett gym att utnyttja och tänker att det kan generera några spinningpass. Annars är tanken att cykelpendla till jobbet så mycket som möjligt och få till ett och annat längre pass. Jag kommer dock att vara väldigt kräsen och inte cykla i alla väder som jag gjorde inför Vätternrundan. Nu handlar det ju "bara" om cykla 180 km på ett Ironman och jag känner att jag är tillräckligt grundtränad för att lösa det rent muskulärt. I mitt fall handlar det mer om att vänja rumpa, nacke med mera.

Simning
En gång i veckan i bassäng och till sommaren tänker jag gå över till att köra swimrun. Tänker att det blir lättare för mig att motivera simningen om jag vet att jag får springa också. Tror rent av att det kommer att bli riktigt kul. Framförallt om alternativet är att bara traska upp till sjön för att bara simma.

Styrketräning
Två gånger i veckan med fokus på bålen. Tåhävningar varje dag och efter varje löpning ska jag alltid göra utfallssteg, ankgång eller grodhopp.

Stretching/Yoga
Jag har i flera år nu försökt stretcha en gång i veckan. Oftast i samband med mina pojkars badmintonträning. Jag brukar hålla på i 30-40 minuter och det har känts som ett bra upplägg. Nu ser det ut som att det kanske kan bli lite yoga framöver och det är något som jag har varit nyfiken på länge. Ska bli intressant att se hur det kommer att kännas.

Rullskidåkning/Längdskidåkning
Min bror och jag ska åka Vasaloppet och därför kommer jag att prioritera rull- och längdskidåkandet de första månaderna. Det blir inget Skidome. Aldrig mer! Så vädret får bestämma men just nu ser det ut som att det mest kommer att bli asfaltsrull. Tur att jag har Historiepodden!

Övrigt
Jag är väldigt nyfiken på inlines och planerar att införskaffa mig ett par sådana. Tilltalas av att variera träningen med ytterligare en aktivitet och som dessutom har ett annat rörelsemönster än mina andra träningsformer. Dessutom känns de enklare att hantera än rullskidorna där jag onödigt ofta hamnar med hjärtat i halsgropen på grund av underlag och övriga trafikanter. Kajaken blir det som vanligt väldigt lite av eftersom jag inte har den hemma. Däremot blir det fullt ös de gånger jag får tillfälle.

Det här är min översiktliga plan. Den finns i huvudet hela tiden med ett stort inslag av flexibilitet. En flexibilitet som förmodligen är grunden och kärnan i att jag vill och orkar, att jag gläds åt min rörelse och hittills har hållit mig skadefri i så många år.

torsdag 30 augusti 2018

Mot Kalmar Ironman 2019

För fyra år sedan gjorde jag en femårsplan:

2015 Borås ultra marathon 87 km löpning.

2016 Triathlon Olympisk distans. 1500 m simning 40 km cykling och 10 km löpning.

2017 Klassikern. Vasaloppet 90 km, Vätternrundan 300 km, Vansbrosimmet 3 km och Lidingöloppet 30 km.

2018 Triathlon half iron man. Simning 1900 m, cykel 90 km och löpning 21 km.

2019 Kalmar Ironman. Simning 3800, cykel 180 km och löpning 42 km.


Toppen, gräddan på moset, skulle bli Kalmar Ironman 2019. Och nu är jag anmäld.

Tjörn halvironman 2017

Jag har genomfört allt annat i min femårsplan förutom den olympiska distansen i triathlon. Hoppade den eftersom den efter ett tag helt enkelt inte intresserade mig. Men jag har faktiskt gjort lite andra saker som jag för fyra år sedan knappast trodde var möjlig. Jag tänker framförallt på mina två 100 miles lopp. De två loppen har gjort min inställning till ett Ironman väldigt annorlunda mot vad jag hade för några år sedan.

Det mytiska och magiska med en Ironman har försvunnit lite grann. Det känns inte längre lika enormt. Inte en otrolig topp att besegra. Istället mer som att jag tittar ner från mitt 100milesberg och tänker att det där ska jag väl lösa....

En härlig känsla!

Jag har faktiskt tvekat in i det sista om jag verkligen ska fullfölja min plan och verkligen genomföra en Ironman. 

Vill jag verkligen detta?

Nja.... Suget är inte lika stort längre och det beror på ett flertal saker. Först och främst är det löpningen jag älskar mest. Förberedelserna inför Vätternrundan med alla timmars ensamcykling i trafik tyckte jag inte speciellt mycket om och det har utan tvekan påverkat. Lite samma med simningen som jag visserligen tycker bättre om men som känns krångligt då det kräver en del innan man väl är i bassängen/vattnet. Slutligen kostar det väldigt mycket pengar. Bara anmälningen gör rejält ont i plånboken.

Men jag kan inte komma ifrån att det är en vacker fjäder. Prestige, fåfänga eller vad det än kan vara..., jag vill ha den där fjädern. Förutom det tänker jag att det är taktiskt riktigt att ändra om kursen.

I år har jag sprungit som aldrig förr och det har gått fantastiskt bra men med en annan träningsinriktning ökar mina kunskaper om mig själv och dessutom tror jag att det helt enkelt är lämpligt. Även om det känns som att jag inte kan få nog av just löpning kanske det är en idé att dra ner lite på den. Både för att få en ännu större längtan men även för att inte belastningen ska bli för stor. Jag sätter en ära i min "tur" att inte bli skadad. Jag är medveten om att jag tränar väldigt mycket och det helt utan support eller coachning.

Tror helt enkelt att det är smart att trappa ner löpningen genom att ställa om siktet mot en Ironman istället.

Vilken rolig mening :) Men det är precis så jag tänker....

söndag 31 december 2017

Träningssammanställning 2017

Det här året låg fokus första halvåret på Vasaloppet och Vätternrundan. Löpningen prioriterades bort till förmån för rullskidåkning/längdskidåkning och cykling. Det gjorde att det kändes väldigt spontant att från "noll och ingenstans" ge sig på Aktivitus trailrace 100 miles. Jag bröt efter 131 kilometer och trodde att löpningen kanske skulle få stå tillbaka framöver på grund av att kropp och knopp skulle vilja annorlunda.

Till min förvåning blev det tvärtom. Jag ville inget hellre än att springa och därför gjorde jag det. Jag orkade inte riktigt ställa om till Tjörn triathlon. Jag borde ha cyklat och simmat mer inför den tävlingen men tillät istället mig själv att låta lusten styra. Det resulterade i att jag andra halvan av året ökade min löpdos och kan nu konstatera att det blev rekord i antal gjorda löpmil på ett år. Kul!

Alltid roligt med rekord.

Jag tror att 2018 kommer att innebära ytterligare en ökning av mil till fots. Jag ska ha revansch på Aktivitus trailrace och i augusti blir det Bagheera Fjällmarathon i Sälen och förmodligen Icebugs Xperience i Bohuslän.

Enbart löpartävlingar. Jag får se om det blir något mer än så. Det skulle vara roligt att göra en triathlon igen men det är inget jag tänker bestämma på förhand. Lusten får styra och den får också bestämma om jag 2018 ska ha ett bestämt milmål eller inte. Men visst lockar det att springa 3650 km på ett år. I snitt en mil om dagen. Känns inte allt för avlägset. Vi får se men det vore häftigt.

2017 i kilometer

Cykling: 2739,7
Löpning: 3151,5
Paddling: 28
Simning: 11,3
Längdskidåkning: 266,7
Rullskidåkning: 223

Totalt: 6420,2


2016 i kilometer

Cykling: 2130,8
Löpning: 2943,9
Paddling: 114,2
Simning: 26,4
Längdskidåkning: 306,7
Rullskidåkning: 710,1

Totalt: 6232,1


2015 i kilometer

Cykling: 1882,8
Löpning: 2635,3
Paddling: 125,5
Simning: 19,9
Längdskidåkning: 14,4

Totalt: 4677,9


2014 i kilometer

Cykling: 1505,5
Löpning: 1500,6
Paddling: 69
Simning: 39,2

Totalt: 3113,7

söndag 27 augusti 2017

Tjörn triathlon 11.3

Måndag morgon vakande jag med en föraningen till en förkylning. Var tusan kom den ifrån? Veckan var lite upp och ner med huvudvärk och upptagen näsa. Lite orolig. Inte för loppet i sig men hur jag skulle kunna genomföra det. För givetvis skulle det genomföras. Fredag kväll kändes det dock lite bättre en kvällen innan och måndag morgon var den bästa på hela veckan. Skönt!

Jag trodde att det var en triathlontävling jag skulle vara med i men insåg snabbt att jag hade hamnat mitt i NASA-s astronautläger. Jösses vilka cyklar! Vilka hjälmar! Vilka extremt starka och vältränade människor. Hur hamnade lilla jag här?

Påminde mig starkt om fotbollstiden och när jag sneglade över planhalvan för att se när motståndarna värmde upp. De såg alltid väldigt duktiga ut.

Flydde i panik in i en bajamaja för första gången i mitt liv. Blev förvånad över hur fräsch den var.

Nej, allvarligt talat så kändes det ganska bra inför mitt första triathlon. Totalsträckan skrämde mig inte och jag kände mig väldigt avslappnad och kravlös. Hade lekt lite matematik och kommit fram till att jag borde komma under sex timmar totalt och kanske till och med smyga under fem och en halv om allt stämde.



Simningen
Eliten hoppade i och skuttfjärilade sig fram de första metrarna i vattnet. Där sjönk kravbilden ytterligare. Promenerade lugnt i och fick ihop en kontrollerad simning där jag andades och navigerade vid varje vänstertag. Mycket andning gjorde att jag inte stressade upp mig och så småningom när det blev mer plats kunde jag gå över till tretakt ute på kanten av fältet. En takt jag i princip kunde hålla hela vägen förutom vid varje boj då det blev stökigt och trångt. Gick vid de tillfällena tillbaka till tvåtakt en stund och ökade när det hade lugnat ner sig. Snart var jag framme vid sista bojen och då blev det att börja veva lite friskare. Innan vi hoppade i (bror som körde stafetten  och jag) konstaterade vi att det efter sista bojen skulle bli att simma mot vågorna. Därför var min plan att inte ösa på för mycket i början utan istället spara krafterna till när det som bäst behövdes. Det blev lite bergochdalbana (ganska roligt) mot slutet med fler andningar men ändå kontrollerat ända fram till bryggan. Lite smågroggy och i stort behov att skaka vatten ur öronen tog jag mig sakta fram till cykeln.

Här hade jag kort men god nytta av min lilla tältstol som jag satte mig på när jag krängde av mig simdräkten. Såg nog de avundsjuka blickarna från de andra. De måste ha tänkt att den där....., han har varit med länge:)



Cyklingen
Min plan med cyklingen var att trycka på men, som under Vättern, undvika att dra på mig mjölksyra. Till en början var det en hel del medvind och det kändes som om jag flög fram. Mådde bra av att det inte var många som körde om mig och mådde ännu bättre av att köra om en drös med rymdgubbar. Ett tag var det väldigt många ickeödmjuka tankar som passerade mitt huvud. Det var underbart!

Efter cirka tre mil letar sig en olustig känsla sig fram till magen via rumpan. Har jag fått punka? Cyklar vidare på helspänn och inser besviket att jag måste stanna. Kände mig helt paff.
Precis innan jag börjar lossa bakhjulet tänds ett litet hopp i mig. Kan det vara så att det bara är ventilen som har pyst lite? Jag tar fram handpumpen och hoppas. Tyvärr var det svårt att få i någon större mängd luft men efter ett tag nöjer jag mig och cyklar vidare. Tänkte att jag kanske kan fylla på mer vid varvningen med en riktig pump. Hinner inte tänka mer förrän kollega Christoffer dyker upp bredvid mig och ropar "äntligen". Den jäkeln hade hunnit ifatt mig. Jobbigt men inte oväntat med tanke på vad jag hade sysslat med. Fick mig ändå en liten kick av att se honom och tänkte att jag minsann inte skulle släppa honom ur sikte. Efter någon minut fick jag göra just det. Den där hemska känslan smög sig på igen. Min förhoppning hade varit lönlös. Nu var det bara att byta slang. Jag gjorde allt jag kunde för att inte stressa och hetsa upp mig men när jag såg att jag var mycket nära att bryta ventilen på den nya slangen var det svårt att inte börja misströsta. Tänk om jag skulle bli tvungen att bryta tävlingen. Mitt i allt detta fick jag några uppmuntrande tillrop från ett fåtal medtävlande. Det värmde verkligen. Tänk vad en sådan billig handling kan betyda.

Det blev inte mycket till tryck i däcket men jag kom efter en evighet vidare och hoppades innerligt att luften skulle hålla sig på rätt sida om slangen. På väg in mot varvningen jobbade huvudet frenetiskt med lösningar. Hade arrangörerna en riktig pump? Kunde jag komma åt min riktiga pump i bilen?

Mötte familjen några hundra meter innan varvningen och gapade att jag behövde pumpen. Vid varvningen stannade jag till för att höra om det fanns någon pump där men eftersom funktionärerna såg frågande ut körde jag vidare till familjelösningen. Bilnycklarna i farten, hopp in i bagaget och så pumpa på. Under några få ögonblick såg det ut som om mätaren inte reagerade och jag hann tänka ytterligare mörka tankar. Men tillslut letade sig pilen uppåt och jag kunde köra vidare. Oron fanns dock kvar och jag var hysteriskt medveten om varenda liten förnimmelse i baken. Skulle ventilen hålla?
Usch! Vidriga oro. Men den höll.

Jag kände mig stark i den fortsatta cyklingen och tyckte att jag löste motvinden bra under den sista tredjedelen. Oj, vad jag såg fram emot löpningen. Där kan inga materiella saker sätta käppar i hjulen på mig.

Löpningen
Det var verkligen oerhört skönt att bli av med cykeln. Nu väntade det jag på förhand trodde var min starkaste tredjedel. Är det något jag har vant mig vid de senaste åren så är det att springa med trötta ben. Det kan jag. Då är jag jäkligt stark. Med det i ryggen gav jag mig ut på fyrvarvsbanan. Och det faktum att det var en fyrvarvsbana var himla bra. Först och främst innebar det att jag både ut och in på varje varv träffade på familjen. De är grymmast. Äkta kärlek och glädje som ger så mycket kraft. En annan stor fördel var att de många varven gjorde att man träffade på de andra löparna. Klubbkamrater, bekanta och framförallt Christoffer. Han såg trött ut och jag närmade mig och när rovdjuret fått vittring....

Med lite mer än ett varv kvar var jag ikapp och förbi. Ljuvligt!



När jag springer tittar jag i princip aldrig på klockan. Jag utgår i från ansträngningsgraden och är väldigt lyhörd för vad kropp och huvud säger. Det går inte att hålla en konstant fart. Det blir lite ryckigt beroende på exempelvis vind, lutning och energi. Den här dagen kände jag verkligen hur stor nytta jag hade av min självkännedom. Jag har helt enkelt lär mig hur min kropp och mitt huvud fungerar. Jag vet när jag behöver stoppa i mig något. Jag vet när det är läge att öka takten eller hålla igen. I efterhand är det kanske detta jag är mest nöjd med. Den flexibla planeringen och taktiken under loppet. Givetvis har jag tankar om hur jag ska lägga upp ett lopp i förväg. Men det är så mycket som händer under tiden som gör att man kanske får omvärdera situationen. Tex stoppade jag i mig något sött direkt efter slangbytet. Jag behövde för tusan tröst! Likaså under andra varvet på cyklingen. In med något sött innan motvinden och det var likadant under löpningen. Två gels som jag konsumerade efter noggrant övervägande. När behöver jag dem som bäst? Var är vätskestationen i förhållande till gelintaget och hur långt är det kvar till mål. Sista två kilometrarna behövs varken vätska energi. Då är det bara att tuta och klämma ur det sista och det var först då jag kände av min förkylning. Inte ett spår av den under hela loppet men när jag forcerade det sista var det som att något drog ihop mina lungor och jag kunde inte ta några vettiga andetag. Jag fick därför sakta ner lite för att med några hundra meter kvar ösa på igen.

Hade ingen aning om tiden när jag kom i mål men kände mig så väldigt nöjd med min prestation att eländet med cykeln inte kändes så farligt. Det går ändå inte att komma ifrån hur irriterande det är när ens prestation inte isoleras till kroppens och huvudets kamp mot utmaningen. Utan att materiella ting kan ha en så stor betydelse. Jag tycker inte om det men inser att det är en del av tävlingsmomentet. Vill man så ser man till att bli bra på även det så behöver det inte gå totalt 25 minuter av tävlingstiden i onödan.

Triathlon kan det bli mer av.

måndag 21 augusti 2017

Inför Tjörn triathlon 11.3


Jag borde ha cyklat mer och jag borde framförallt ha simmat mer. Jag brukar rikta min träning mot ett speciellt mål. Är det Vasaloppet på gång så blir det naturligt att anpassa träningen till just det. Men den här gången har det inte gått. Aldrig tidigare har jag förberett mig så dåligt inför ett lopp och anledningen är enkel.

Jag har inte känt för det.

Aktivitus trailrace som jag inte lyckades gå i mål på trodde jag skulle ha en negativ påverkan på min lust att springa men det har snarare varit tvärtom. Är det något jag verkligen har velat göra så är det just att springa. Samtidigt kände jag att det kunde vara en bra idé att vara snäll mot kroppen i några veckor för att inte råka på någon skada. Därför har upplägget blivit lite annorlunda.

Löpningen har funnits där även om den har varit oerhört lugn - och därmed fantastiskt härlig.

Cyklingen gjorde jag mycket av inför Vättern och i princip alltid själv. Därför har jag inte varit sugen på några längre pass i ensamhet och sällskapet har varit svårt att få till under sommaren. Det har blivit lite mer sista veckan men annars väldigt blygsamt.

Sommaren har varit underbar vädermässigt ur ett träningsperspektiv. Växlande molnighet och ca 20 grader de flesta dagar är något jag trivs med men kanske inget som lockar mig ner i vattnet. Jag är lite harig vad gäller den biten. Blött och kallt i vattnet och en aktivitet som jag inte är dunderförtjust i har varit det mentala utgångsläget.

Det lustiga är att det har känt förhållandevis bra de få gånger jag har plumsat i men jag har helt enkelt inte varit motiverad till att ta den mentala kampen till att simma.

Ytterligare en lärdom. Motivation besegrar det mesta. Många har svårt att komma ut och löpa i regn och rusk. Inte jag. Min kamp handlar istället om att hoppa i vatten när temperaturen håller sig under 25.

Är min motivation till Tjörn triathlon dålig?

På sätt och vis inte alls. Jag ser fram emot det och det kommer att bli både väldigt roligt, spännande och intressant men jag känner mig väldigt trygg i min fysiska och mentala status. Jag är inte orolig för att jag inte ska klara av det. Tvärtom är jag övertygad om att det kommer att gå väldigt bra men just nu har jag inte ambitionen att tidsmässigt genomföra någon topprestation. Det får bli vad det blir. Underbart prestigelöst.

Jag kommer inte att ha något tempostyre. Jag kör med min gamla våtdräkt och växlingarna kommer förmodligen inte bli blixtsnabba. Det viktiga blir istället att jag får prova på det där med Triathlon. Få en härlig upplevelse och en uppfattning om hur det är och ta med mig den kunskapen framöver.

Och det kanske är det som är kärnan i hur jag har känt inför det här. Det är ett litet steg på vägen inför andra utmaningar. Däribland Kalmar Ironman.

torsdag 17 augusti 2017

Tid att reflektera?

När tänker folk?

Vad mår jag bra av? Vad är inte bra? Hur vill jag ha det? Vad behöver jag göra? Vad har jag för mål i livet?

Djupa frågor som behöver tid. I ett samhälle med ständig skräck för att vara sysslolös undrar jag hur mycket tid dessa frågor får.

Informationsflödet är enormt och oftast är det vi själva som söker upp den. Hur viktig är den där informationen. Behöver jag veta vad alla andra gör precis hela tiden? Vi är nyfikna så det är inte svårt att hamna där men vad har det för betydelse egentligen? Vad har jag som individ för nytta av att veta precis allt om alla andra. Information som dessutom ofta är tillrättalagd och överdrivet positiv. Hur bra mår jag av att ta del av den sociala masken? En del av den tiden kanske skulle gå åt att fundera över mig själv?

Och när gör jag det?

Jag gör det när jag tränar. Lurarna som jag alltid hade till en början är nästan aldrig på längre. Under rörelsen kan jag låta tankarna vandra fritt eller fokusera på något speciellt eller ingenting alls. Men jag får den där tiden att fundera, reflektera och planera. Det är tveklöst så att min personliga utveckling har fått en rejäl skjuts av den enkla anledningen att jag har gett mig själv tid till mig själv.

Jag är övertygad om att tankeverksamheten kombinerat med rörelsen är väldigt gynnsam. Kreativiteten blir stor. Men grunden är ändå att göra något som inte innebär någon input. Bruset från allt annat måste bort. Ibland kan jag till och med tycka att en så simpel sak som att dammsuga kan ge mig möjlighet att tänka efter lite. Bara jag och en enkel uppgift som jag inte behöver lägga någon större fokus på.

Förutom den där lilla funderingen om hur tusan det kan ha hunnit bli smutsigt så fort :)

torsdag 26 januari 2017

Klassikern: Vansbrosimningen

Två familjer med en för dagen lysande logistik anländer Vansbro med god marginal. Efter en del promenerande når vi startområdet och kan i lugn och ro utfodra de små och byta om. Himlen vibrerar av ostadighet och sol, regn och åska slåss om en plats i centrum. Med dräkt, glasögon och mössor redo promenerar min bror och jag mot startfållan. Hur kallt är vattnet?

Klev i och doppade snabbt huvudet. Den förväntade chocken uteblev och jag började veva mig framåt. Jag hade studerat en tidigare startgrupp för att få en känsla för hur stökigt det skulle bli. Det såg hanterbart ut och det var även så det kändes. En liten flaskhals innan starten gjorde att inte allt för många kraschade i samtidigt. Visst var vi ett gäng och till en början var det både krångligt och svårt men jag var rädd för att det skulle vara värre. Själva loppet/tävlingen handlade egentligen om tre saker. Andning, navigering och de medtävlande. Andningen och navigeringen fungerade bra men jag tyckte att det var bra svårt att hålla reda på allt och alla. De jag skulle om, de som skulle om mig, bröstsimmare, snesimmare (jag onekligen en av dem) osv. Här finns utan tvekan utvecklingspotential. Och det är klart att det inte är något man kan förvänta sig ska gå speciellt bra när det är ens andra tävling i öppet vatten. Ibland kunde jag simma förhållandevis ostört men då och då uppkom problem eller till och med stop som gjorde att jag var tvungen att stanna till för att se över situationen och välja en ny väg. Lite jobbigt att crawla igång från stillastående... Väl i mål var det snudd på lite roligt när jag klev upp ur vattnet. Balansen var delvis satt ur spel och jag kände mig lite groggy och vinglade till lite gran.



Sådär nu var det gjort. Det var kul att ha genomfört Vansbro men några fler utpräglade simlopp lär det inte bli. Upplevelsemässigt tyckte jag att det minst sagt var torftigt. Veva på, andas, navigera och anpassa sig till folk runt omkring. Om och om igen. Noll koll på omgivningen, noll koll på de medtävlande (alla ser ju likadana ut) och ständig upprepning utan variation. Visst märkte jag att himlen öppnade sig. Det haglade tydligen men det var inget jag påverkades av. Blöt var jag redan och hade fullt upp med den tråkiga treenigheten.

Några meter före mål såg jag klockan och förstod att jag inte skulle klara av att simma under timman. Där och då kändes det ok och jag var nöjd över min insats. Detta tills jag fick se resultatet och förstod att jag hade missat med några få sekunder. Då blev jag irriterad. Men bara lite..:)

Lidingöloppet
 nästa. Det ser jag verkligen fram emot men först Ultravasan. Oj, vad skoj det ska bli.



Klassikerstart

Så är vi plötsligt framme. Om en knapp vecka står jag till synes som en stålman i min våtdräkt med vatten upp till mitt stackars undflyende organ. Garanterat kissnödig och med en god portion ångest som helt säkert har tagit över mitt mentala jag. Jag har de senaste åren verkligen utvecklat en aversion emot kyla och framförallt i kombination med väta. Tror att det är min fru som i lönndom aktivt har jobbat för att jag ska få uppleva det tillstånd som jag i alla år har hånat henne för (givetvis på ett kärleksfullt och varmt sätt:).




Klassikern har varit något jag velat göra ett tag och nu är det dags. Vi (bror och jag) börjar med Vansbro som jag egentligen inte förstår mig på. I relation till de andra delarna tycker jag inte att Vansbro riktigt passar in. Åka flera mil för att blöta ner sig och frysa i en timma. Visserligen hade jag inte föredragit att blöta ner mig och frysa under en längre tid men prestationen känns enbart mental. De andra delarna, Lidingöloppet, Vasaloppet och Vätternrundan har både den mentala och fysiska delen och de lockar mig mer. Men en klassiker är väl en klassiker oavsett.

Jag har inte förberett mig nämnvärt och har således inga speciella mål. Crawla kan jag något sånär, utmaningen blir nog att inte stressa upp mig tillsammans med alla andra. Stressen riskerar att påverka andningen och om den inte fungerar är det adjö med crawlen. Det vill jag inte. Att bröstsimma mig fram skulle kännas som att löpa med kryckor eller kanske som att cykla med rishögen?

En timma vore som sagt roligt att klara men om det inte blir så kommer jag inte bryta ihop för det. Det blir förhoppningsvis en minnesvärd och nyttig erfarenhet inför kommande triathlon. Extra roligt att familjen kommer att vara med och att det blir en liten gemensam semesterutflykt.

Sen är det ju tävling!!!!! Med tid och som en del i en totaltid. Hornen kommer att växa fram och det är alltid roligt.



Göteborgsklassikern 2014 avklarad

I och med Finalloppet i lördags är Göteborgsklassikern avklarad.




Undrar när jag senast fick ett diplom?


Total tid 2h 45 min och 25 sek.

Det där med tider är alltid lite roligt. Nu tror jag inte att jag kommer att göra om detta, men man vet ju aldrig. Tider är till för att slås men det måste ju inte vara jag som gör det. Vad roligt det vore om mina grabbar när tiden är inne skulle få för sig att försöka slå farsan.

Och nej, jag hoppas inte att de klarar det :)

Avskyr hyckleriet i media när gamla idrottsmän- och kvinnor menar att det är så roligt när deras gamla rekord slås. Finns det någon som på allvar tror att de tycker så?

Inte jag i alla fall. Klart man vill vara bäst, så länge som möjligt...

Tänk om grabbarna och jag en dag tillsammans kunde genomföra olika tävlingar. Det vore roligt.


tisdag 24 januari 2017

Göteborg simmet 2014


Delsjön i regn och rusk, en fastande, frusen jag och ändå kändes det lockande att få göra min första simtävling. 

I vintras hade jag slitna vader och tänkte att det kunde vara lämpligt med en alternativ träningsform. Valhallabadet nästa, för simning vet jag ju är ett riktigt skonsamt och bra alternativ. Enda problemet var att jag inte kunde crawla. Optimistisk som jag är tänkte jag att det inte kunde vara några större problem att lära sig. Hopp i bara. 

Det var fruktansvärt! Jag sparkade som en dåre och tyckte att det var otroligt jobbigt att inte få andas precis när jag ville. 50 meter crawl var inte genomförbart med tio meter kvar fick jag stanna upp frustande och pustande som en blåsbälg. 

Ångesten var påtaglig inför varje gång jag skulle ta mig till Valhalla för att göra mina 1000 meter och det som framförallt fick mig att ta mig dit var bastun och min snålhet. Jag hade ju faktiskt köpt ett tio-kort.

Vändningen kom med brorsan. Först och främst var det trevligt med sällskap. Att dela en pina är alltid bättre än att genomlida den själv. Utöver detta gav han mig tips gällande benspark, andning och armtag. Vi investerade både i en så kallad dolme, att ha mellan benen, för att bara jobba med armarna och den gjorde verkligen susen. Tekniken blev bättre. Andningen kändes mer och mer hanterbar och plötsligt försvann ångesten och det blev riktigt trevligt att simma. En våtdräkt blev nästa investering. Från början var jag tveksam till det inköpet men med tanke på mina framtida planer (återkommer om dem vid ett senare inlägg) insåg jag att det var nödvändigt. 

En hel del simning i sommar gjorde att jag kände mig väl förberedd inför Göteborg simmet.


Väl på plats var det roligt att känna den där tävlingskänslan igen. Lite pirr och förhoppning ger en härlig känsla innan startskottet går. Väl i Delsjön var det inte så mycket att fundera på. Det var bara att plaska på. Min tanke var att klara det på under 25 minuter men jag hamnade närmare 20 minuter och blev både förvånad och nöjd.

En reflektion i efterhand var att det är rejäl skillnad på cykel- och löpartävlingar gentemot en simtävling. Vid cykel- och löpartävlingar kan du ta rygg på någon eller jaga en annan. Vid en simtävling är dina medtävlanden mest i vägen. Med det sagt att när tävlingen väl är igång tycker jag att det är mycket roligare med de första två än med simningen. Det skrämmer dock inte bort mig från simningen men det var ändå en intressant erfarenhet.


Nästa gång jag tävlar i simning kommer det inkludera både cykel och löpning efteråt...