Tränings- och rörelseguide SUP

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

SUP

Plus

- Underbar naturupplevelse.

- Livsnjutning i att snabbt och smidigt kunna ta sig ett dopp när andan faller på. 
- Mycket bra träning för fot- och knäleder, balans, bål och överkropp.
- Skonsamt mot kroppen.
- Minimal skaderisk.
- Bra träningskomplement till löpning.
- Konditionsträning.

- Vågor eller stiltje ger två helt olika sporter. Den ena utmanande och kul. Den andra rogivande och ljuvlig.

- Lockar extra mycket till äventyr tack vare naturen och att packningen inte behöver bäras.

Minus

- Väderberoende. 

- Något krångligt att gå från tanke till handling. Bra med bil och takräcke eller sjötomt....

- Högre inköpspris.

- Vid is går det ej att utöva året runt.

På kort tid har SUP blivit en favorit. I mitt tycke den tränings- och rörelseform som förutom löpning är den bästa vilket tveklöst har att göra med upplevelsen i naturen. Jag hoppas verkligen att fler ger sig chansen att upptäcka SUP. Själv var jag tveksam och det tog för många år innan jag provade och sen var jag fast. 

Klimat och/eller hälsa!?

Jag har begått den största av miljösynder. Inte bara en gång utan två. Jag är orsaken till att ytterligare två individer belastar vår jord. Måtte mina barn och den gröne klimatguden förlåta mig.

Klimatdebatten är synnerligen intressant och får närmast fanatiska proportioner. Det går att dela upp den på makro- mikronivå. På makronivå är det tydligt att vi bara behöver mer och mer el och om det ska ske genom mer vindkraft, kärnkraft eller...., är en intressant diskussion men inget jag tänker ta upp här även om jag givetvis har en åsikt.

Nej. Det som framförallt intresserar mig som hälsointresserad är mikronivån och hur vi som individer förväntas agera i livet för miljöns och klimatets bästa. Vad bör jag som individ göra? Vilka uppoffringar är rimliga? 

Självklart vill vi alla göra bra miljöval men till vilket pris då? Jag för min del har som alltid min egna hälsa som utgångspunkt och det gäller även i den här frågan. Alltså finns det inte på kartan att jag tänker offra min hälsa för ett högre syfte. Däremot är jag säker på att hälsan kan vara en bra kompass till bra miljöval.

För det är bara att konstatera. Vi belastar miljön enbart genom att finnas till och som jag skrev ovan.  Det värsta vi kan göra är att sätta barn till världen och den uppoffringen var jag inte villig att göra för ett högre syfte och jag hoppas innerligt att de flesta tänker som jag. Annars tror jag att man är farligt hjärntvättad. 

Men det finns mängder med andra saker som vi förväntas göra och som folk mer än gärna gör som får mig att höja på ögonbrynen. Allt för miljöns skull men vad är det värt om du riskerar att "skada" dig själv? I grunden handlar det som alltid om kunskap och ideologier både vad gäller miljö och hälsa. Jag tänker såhär:

Transporter
Flyg, tåg, bil, eldrivet, cykel eller kanske till och med apostlahästarna. Vad gynnar både miljön och hälsan mest? Inte någon speciellt svår fråga men klart svårare att leva upp till. Avstånd har betydelse men hur långt är för långt att gå, springa, cykla eller ta sig fram på annat sätt där den enda energin du slösar är din egna?

Mat
Det viktigaste för miljön är knappast vad vi äter utan att vi äter upp. Sluta slänga mat! Matsvinnet är enormt. Planera inköpen, se till att de inte ruttnar i kylen och ät rent på din tallrik. Om jag ändå ska ge mig in på en diskussion om vad vi bör äta så tycker jag det är givet att tänka närproducerat, säsongsbetonat och ekologiskt. Egentligen räcker det där. Men för mig är det lika givet att äta kött och hela djuret med inälvor och allt eftersom det utan tvekan är oerhört viktigt för oss ur en näringssynpunkt. Det finns inte en chans att jag väljer bort kött och därmed riskera min hälsa för miljöns skull. Samtidigt är jag säker på att köttätandet inte är större fara för miljön än andra kostval. Kött- miljödiskussionen är enormt skev och tydligt påverkad av olika intressegrupper. Kött/djur har alltid funnits på vår jord och antalet betesdjur är idag färre än vad de har varit historiskt. Om man äter veganskt eller vegetarianskt för miljöns skull vill jag mena att man är felinformerad.

Prylar
Hur ofta laddar du din skärm? Förlåt. Jag menar alla dina skärmar. Hur många prylar har vi? Bidrar prylarna till din hälsa eller inte? Är det ytterligare ett par löparskor eller en gamingfåtölj? Nytt eller begagnat? Går dina pengar till saker eller upplevelser och rörelse? Belastar du miljön? Plånboken? Hälsan?

Vi är alla miljösvin men med den egna hälsan i fokus går det att göra bättre miljö- och hälsoval.

Träning- och rörelseguide Kajakpaddling

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Kajakpaddling

Plus
- Underbar naturupplevelse.
- Mycket bra träning för bål och överkropp.
- Skonsamt mot kroppen.
- Minimal skaderisk.
- Bra träningskomplement till löpning.
- Konditionsträning.
- Vågor eller stiltje ger två helt olika sporter. Den ena utmanande och kul. Den andra rogivande och ljuvlig.

Minus

- Väderberoende.

- Mycket krångligt att ta sig från tanke till handling. Framförallt om man inte har sjötomt.

- Cementröv. Det blir jobbigt att sitta en längre stund.

- Krångligt vid kissepausbehov.

- Krångligt om du välter. Framförallt vid höga vågor.

- Dyrt vid inköp.

"Min" kajak finns hos svärföräldrarna vid östkusten. Den ligger på bryggan och är bara att plumsa i. En ofantlig lyx som jag uppskattar något oerhört när jag väl är där. Lite julafton över det hela eftersom jag inte har tillgång till den på vardaglig basis. I den får jag uppleva svanar som startar och landar, en och annan säl samt både vågor och lugna vikar. Ljuvligt.

Tränings- och rörelseguide: Rollerblades

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Först ut:

Rollerblades

Plus:
- Bra träningskomplement till löpning.
- Konditionsträning.
- Ger ben-  och bålstyrka. 
- Snällt mot kroppen i och med att det inte ger några stötar. 

- Går förhållandevis fort vilket alltid är kul men gör också att räckvidden blir större.

- Får mig att känna mig som Nils van der Poel :)

- Förhållandevis billigt. 

Minus
- Väderberoende, får ej vara blött eller halt på asfalten.
- Underlagsberoende. Asfaltskvaliteten har stor betydelse. 
- Trafikberoende. Kan vara både svårt att svänga och bromsa.
- Vägens utformning. Är du inte riktigt skicklig kan en nedförsbacke bli livsfarlig, framförallt om den dessutom inte är rak.
- Materialvård. Hjulen behöver då och då både rengöras och byta plats. 

Det är först de senaste åren jag ägnat mig åt att åka rollerblades och det är något som jag tycker riktigt mycket om. Oftast snörar jag på mig dem till "dagens andra pass" där pass ett i regel har varit löpning. Det gör att turen blir väldigt kravlös och jag håller den fart som låren tillåter. Det blir en lagom ansträngningsgrad med podd i öronen som jag mest känns som en trevlig rörelse och inte träning. Turerna kan även bli förhållandevis korta. 30 minuter kan räcka och även det gör att det är lätt att snöra på sig. Det ger lite puls och styrka men fungerar kanske mest som ett prestigelöst återhämtningspass. 

Lov och ledighet - mer rörelse

Rörelse i naturen är svårslaget.

Påsklov - massor med tid som frisätts och för min del innebär det per automatik mer tid till träning och rörelse. Så härligt att vakna upp på morgonen och i lugn och ro få läsa igång dagen med en kopp kaffe. Att i godan ro piggna till för att sedan ge sig iväg. 

Inför lovet ville jag framförallt löpmässigt få till en 10 mila vecka. Det var länge sedan sist och eftersom jag i år hittills tränat mycket annat än löpning kändes det bra att få testa kroppen och se hur den skulle reagera. Sen såg jag att det fanns alla möjligheter att få till ytterligare ett pass per dag. Kul med ett litet träningsläger på hemmaplan. 

Måndag - Orientering/löpning på morgonen och SUP på eftermiddagen.

Tisdag - Löpning på morgonen och rollerblades på eftermiddagen.

Onsdag - Orientering/löpning på morgonen och styrketräning på eftermiddagen.

Torsdag - Orientering/löpning på morgonen och ytterligare en löpning på eftermiddagen.

Fredag - Orientering/löpning på morgonen och rollerblades på eftermiddagen.

Lördag - Orientering/löpning på morgonen, SUP lite senare och därefter rollerblades.

Söndag - Orientering/löpning på morgonen och rollerblades på eftermiddagen.

Förutom all härlig rörelse så har det känts oerhört bra med all utomhustid. Orienteringen är underbar på så många sätt. Jobbig men ändå fullständigt kravlös i och med att det blir en del pauser när kartan ska studeras närmare. 

Den här veckan fick jag ihop 109 km löpning och totalt omkring 19 h träning. Känns riktigt, riktigt bra.

Och apropå tid..... Det är många timmars träning men jag har hunnit med att läsa två böcker, familjen har både spelat sällskapsspel och tittat på film i åtskilliga timmar. Det har varit fotbollsträningar och match, släktmiddag, matlagning, däckbyte på bilen och tvätt, uppsättning av staket och.....

Tid. Vi har massor av tid. Det är i grund och botten en prioriteringsfråga. Vad vill vi och vad vill vi inte hinna med?

Fejkmaten av Ann Fernholm

Briljant!

Ann Fernholm skriver återigen en mycket bra och mycket viktig bok. Hennes betydelse för folkhälsan är eller borde i alla fall vara enorm. Det förutsätter att folk läser hennes böcker och det är det tyvärr inte alla som gör. Och jag menar verkligen alla. Alla borde läsa hennes böcker. De är informativa och tydliga och hon är noga med att inte agera profet genom att vara ödmjuk i de avseenden där det idag helt enkelt inte finns tillräckligt med information eller forskning. Väldigt sympatiskt.

En liten del av boken är svårare att förhålla sig till och det är när Fernholm mer i detalj förklarar exempelvis hur man får fram modifierad stärkelse och hur vetet processas och vilka olika saker man får fram då. Men hennes brev till olika tillverkare är ren och skär underhållning. Hon klär av dem fullständigt och bilden är hur tydlig som helst. Många företag trixar och luras helt medvetet för att få oss att välja deras produkter genom att spela på ord som "naturligt" och "inget tillsatt socker" trots att det är ren skit de säljer. 

En annan sak som också framkommer på ett bra sätt i boken förutom det faktum att mycket vi riskerar att stoppa i oss inte innehåller något är allt vi därmed missar att få i oss. Det handlar inte bara om fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. De naturliga produkterna såsom vitlök innehåller enormt mycket andra ämnen som vi aldrig får i oss av processade produkter. 

Genomgången av sockrets historia är lysande liksom när Fernholm förklarar hur det gick till när sockerlobbyn fick oss att lägga fokus på fett som det farliga istället för socker. Forskningsgenomgången, de olika typerna av forskning som finns och hur tillförlitliga deras resultat är,  är även den väldigt relevant och viktig. 

Slutligen är kapitlet om E-nummer det som lockade mig mest med boken. För egen del har jag koll på det mesta ovan och har sedan många år tillbaka lagt stort fokus på att äta rent och så oprocessat som möjligt. Likväl finns det varor i affärerna som måste köpas trots E-nummer och jag vet att de alla inte är dåliga men har inte orkat sätta mig in i den djungeln som det faktiskt är. Att då få ett förtydligande och framförallt att få tillgång till appen "Matchecken" som Fernholm varit med om att ta fram är en gudagåva. Med den kan man scanna varor och få veta om de innehåller märkligheter eller inte. 

Återigen. Jag vill mena att få människor spelar så stor roll för folkhälsan som Ann Fernholm och jag är lite extra glad över beslutet jag tog för något halvår sedan att stötta henne ekonomiskt via Patreon. Ett mycket bra beslut. 

För Fernholm levererar på högsta nivå.

Bli din egen hälsoingenjör av Ewa Meurk

Den metabola ohälsan bara ökar trots mängder med ny kunskap via forskningsrapporter och numera en mängd med böcker av duktiga författare som exempelvis Fernholm, Eenfeldt och Martina Johansson. 

I den här boken gör även Ewa Meurk en insats för att att förklarar hur framförallt maten och "icke-maten" påverkar vår hälsa. Hur viktigt det är att vårt hormonella system som påverkas av vad vi stoppar i oss får en chans att sköta sitt jobb som det var tänkt från början. På den tiden när vi inte stoppade i oss en massa processad mat och andra märkligheter. 

Boken är bra och tack vare alla bilder väldigt lättläst. Meurk förklarar på ett väldigt pedagogiskt sätt vad de olika näringsämnena har för roll och hur exempelvis våra blodsocker- och insulinnivåer påverkas oss och vad det kan leda till. 

Boken är en väldigt bra "första bok" i ämnet och kan med fördel användas som en introduktion till en nyare och hälsosammare livsstil. Jag måste citera ett stycke som jag tycker är väldigt bra och som är oerhört talande för den "nya" kunskapen om fett som med sin logik borde få bort mångas fetträdsla.

"Alla våra cellmembran, våra cellväggar och våra nervfibrer består till stor del av fett. Vi behöver fett för bränsle och för våra framtida energiförråd. Fettet fungerar också som skydd av våra inre organ och har en värmeisolerande funktion i kroppen. Förutom ovanstående är fett absolut nödvändigt för att kroppen ska kunna tillverka hormoner och hormonliknande ämnen. Fett behövs också för att kroppen ska kunna ta upp de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K." (sid 80).

Dessutom innehåller både hjärnan och bröstmjölk mängder med mättat fett...

Avskyr smarta funktioner

Och jag släcker när JAG vill.

Jag går in i mitt klassrum för att ha ett digitalt utvecklingssamtal. Tänder lamporna sätter mig och startar samtalet. Under de trettio minuterna som samtalet äger rum släcks lamporna tre gånger. 

Om jag låser upp bilen och inte inom en minut kliv in låser den sig själv. Den låser även sig själv strax efter jag startat den och exempelvis kör ut den från garaget. De andra i familjen som ska kliva in när bilen kommit ut är inte välkomna. För att inte tala om när jag ska dammsuga bilen och vill ha lite dunka dunka. Efter ett antal minuter har jag visst lyssnat klart eftersom musiken stängs av. 

Autostavningen på mobilen som tror att jag skriver fel, bilen som kränger till när jag ensam på vägen "genar" i en sväng.  

Med mera med mera

Alla dessa smarta funktioner. När ett ting ska tänka självt och tror sig veta vad jag vill eller ännu värre, tror sig veta bättre. Jag avskyr det! Jag kan själv! 

Jag tänder lamporna, öppnar bilen, sätter på musiken eller vad det än må vara av en anledning. Och när JAG anser mig vara klar så kommer jag att släcka, låsa eller stänga av. Jag är ingen jäkla idiot. 

Vi ska hela tiden förbättra och underlätta för oss själva. Men är det hjälp eller stjälp? Många förbättringar är givetvis suveräna. Framförallt de gånger de är livsviktiga men allt som oftast är funktionerna inte av den digniteten. 

Det de istället gör är att fördumma oss på samma sätt som rulltrappor, hissar och andra fysiska "hjälpmedel" förslappar oss. Vår hjärna är även den en muskel och måste både tränas och underhållas. Det gör den allt mer sällan om vi ska överösa oss med dessa "smarta" funktioner överallt och till skillnad mot hissen eller rulltrappan går det knappt att undvika dem eftersom de är inprogrammerade. Vad gäller hissen kan jag i alla fall fortfarande göra det medvetna valet att gå i en trappa men i de "smarta" går det inte/knappt att välja någon annan väg. Vi tvingas långsamt in i idioti.

Trams eller allvar?

Lite av varje faktiskt. Allt har som vanligt både en framsida och en baksida men att vi på gott och ont är formbara i allt råder det ingen tvekan om. Inte heller att all smarthet som vi skapar runtomkring oss leder till både gott och ont. 

I slutändan handlar det för mig om två saker. 

1. Jag tycker om att bestämma och vill råda över mina egna val och beslut utan att någon "smart" överhöghet rättar mig.

2. Jag avskyr att bli behandlad som en idiot oavsett om det är av en annan människa eller en "smart" funktion.

Solvikingarna

Vad tror du om att gå med i Solvikingarna?

Min brors fråga överrumplade mig och det enda som dök upp i huvudet var ett stort varför då?
2014 hade jag kommit igång med min löpning sedan tre år tillbaka. Jag hade sprungit såväl Göteborgsvarvet som Lidingöloppet och Borås ultra marathon 45 km. Jag kände mig stark och framförallt njöt jag av friheten av att kunna sticka ut och springa precis när det passade mig. 

Varför då gå med i en löpklubb med träningspass på kvällen när jag vill springa som minst? Jag tror aldrig att jag berättade för brorsan hur jag kände utan hängde med honom mest för sällskaps skull. Klubben erbjuder fyra stycken "prova-på-träningar" och det kunde ju inte skada att prova och jag blev förvånad över att jag så snabbt ändrade uppfattning.

Klubbens träningar:

Intervaller måndagar och tisdagar (som är mycket lättare att motivera sig till i en grupp). Torsdagar är det tröskelpass samt trail (som jag håller i) och lördagar är det långpass. Upplägget har sett lite olika ut genom åren men ett tag hade vi "Göteborgsvarvetträningar" på onsdagar och långpass även söndagar. 
Jag är glad och tacksam över att han fick med mig. Det finns så många fördelar med att vara med i Solvikingarna förutom träningarna:

- Medlemsavgiften är låg.
- Funktionärskapet som man ska ställa upp på två gånger per år är riktigt trevligt och ger en chans att         lära känna fler i klubben.
- Bastun i klubbstugan är guld värd. 
- För många är fikan efter vissa träningar precis lika viktig.
- Ibland har vi gästtränare på plats och en och annan föreläsning. 
- Träningslägren som anordnas ibland har många goda syften.
- Likaså långpassen på annan ort. 
- Den härliga blandningen av olika människor.
- All erfarenhet och förebilder.
- Veterangruppen som regelbundet träffas dagtid.
- Klubbstugans tillgänglighet. 

Sammanfattningsvis handlar Solvikingarna kanske allra mest om den sociala gemenskapen. Blandningen av olika typer av människor är berikande och har dessutom gett mig riktigt goda vänner. Även vid skador dyker folk upp för att träffas och timar in en bastu för att få möjlighet att träffas och tjöta lite. Det tycker jag är vackert!

I min pensionärsplan har jag framför mig sett att jag vill engagera mig mer i klubben men ett steg i den riktningen togs redan i år när jag blev invald i styrelsen. Jag tror mycket på det ideella och vad det ger både åt en själv och andra. Tiden vi generellt lägger på saker och ting ska vi vara väldigt giriga med. Vad ger det? Solvikingarna ger mig mycket och jag mår bra av att försöka ge till andra. Lite grann som Julafton och paket....

Jag ser verkligen fram emot att jobba med att bidra ännu mer till klubben. Den har kommit för att stanna....