tisdag 29 juni 2021

Solskydd

Vi är utomhusdjur. 

Under hela vår historia och evolution har vi i princip hela tiden befunnit oss utomhus. Beroende på hur man räknar är det många hundratusen eller rent av miljontals år. Beroende på var på klotet vi har levt har vi och vårt pigment utvecklats olika. Det här är knappast några nyheter men ändå värt att påminna
om eftersom vi idag lever så oerhört annorlunda med onormalt mycket inomhustid. 

Vi blir bra på det vi tränar på samtidigt som vi är väldigt anpassningsbara. Detta på gott och ont eftersom det går år två håll. Det är bara att titta på vår fysiska nivå från soffpotatisen till elitidrottaren. 

Jag tänker att vårt förhållande till solen är som allt annat. Solen är lika farlig för oss som fysisk aktivitet. Sol är en självklarhet för oss utomhusdjur och något vi naturligt är gjorda att klara av. Men om steget blir för stort och kroppen chockas kommer det givetvis ringa en och annan varningsklocka på samma sätt som soffpotatisens kropp inte är gjord för plötslig och för tung fysisk belastning. 

Vi blir alltid långsamt starkare och riskerar alltid att åka illa ut om stegen för snabbt blir för stora. Man bränner sig eller blir skadad. Kroppen är suverän på att prata med oss och tala om vad som är lämpligt och inte. 

Att bränna sig, att vilja ha luft när vi är under vatten eller att kippa efter andan när pulsen rusar är tydliga signaler på att vi närmar oss en gräns för vad vi klarar av just nu. En gräns som vi alltid genom träning kan förändra. 

Jag är övertygad om att solen i grunden inte är farlig för oss. Givetvis ska vi inte bränna oss. Ibland behöver den skyddas och det gör vi på samma sätt som människan alltid har gjort. Genom skugga och kläder. 

Solskyddsfaktor är inget alternativ av många anledningar. Huden suger åt sig allt vi kletar på den och genom att titta på innehållsförteckningen som inte går att förstå tycker jag att det är lätt att avstå från den kemiska cocktailen. Dessutom kan jag för mitt liv inte förstå varför man skulle vilja ta bort kroppens inbyggda försvarssignal. I vilket annat fall gör vi det? För egen del har jag inte använt solskydd de senaste 15 åren och under den här tiden knappt bränt mig alls.

För mig räcker ofta det logiska resonemanget för att ta vad jag tror är "rätt" beslut. Men vad säger vetenskapen? Googla Ann Fernholm + solkräm. Kan vara till exempel vara intressant att veta att hudcancern ökade lavinartat när vi började kräma in oss med solskyddsfaktor....

Så ut i solen med huvudet på skaft. Träna långsamt och bli starkare. Bilda D-vitaminer och sug åt dig av allt liv solen ger. Lyssna på kroppen och skydda med kläder och skugga när det behövs. 


fredag 18 juni 2021

Bredd av David Epstein

 Tiger Woods är urtypen för en specialist. Trimmad från barnsben till att bli golfare. Generalisten Roger Federer höll länge på med mängder av olika idrotter och fokuserade förhållandevis sent på just tennis. 

Dessa två idrottsliga superstjärnor är bara ett av alla exempel som den här boken belyser för att förklara vem som har bäst förutsättningar till framgång. Epstein går igenom ett flertal olika konstnärer, artister, forskare och företagare och slutsatsen är att det är generalisterna som har bäst förutsättningar.

Genom att vidga vyerna blir perspektiven och kunskaperna bredare och vidare vilket leder till en större kunskapsbank istället för ett tunnelseende. Denna rika blandning av erfarenheter menar Epstein är en säkrare väg till framgång än specialiseringen. 

Jag tycker att boken är bra med alla sina exempel även om en del av dem är bra mer intressanta än andra. Jag tror dessutom att boken inte hade förlorat på att kortas ner. Budskapet blir tydligt nog ändå. 

Givetvis lockar boken till många paralleller till livet. Både mitt egna och alla de omkring mig såsom mina barn, elever och fotbollsadepter. Jag har till exempel alltid hävdat att det är en vinst för mina fotbollsspelare att spela på olika positioner. Jag är övertygad om att de får en bättre förståelse och en bättre speluppfattning då. Samtidigt syns det tydligt på den hur den allmänna utomhusleken lyser med sin frånvaro när de har tydliga bekymmer med att träffa kompisens fot med ett inkast. Jag ser det om och om igen på mina elever också. Förr var man bra på bollsporter eftersom man lekte med boll i alla möjliga olika former om det var boll man tyckte om. Idag är det vanligare att en fotbollsspelare är direkt dålig på exempelvis basket eftersom bolleken är borta och den enda aktiviteten som utförs är den organiserade träningen. 

Bra bok men som inte måste läsas från pärm till pärm.

måndag 14 juni 2021

Semesterträning

Semestertider närmar sig och givetvis innebär all mer tid också mer tid till träning. Eller?

Jag får ofta till mig att många istället tappar sin motion i och med att vardagens struktur försvinner. Det här tycker jag är intressant eftersom jag själv alltid tänker precis som jag skrev högst upp. 

Mer tid - Mer träning!

Liksom allting annat gäller det att ha en bra plan och därmed ge sig själv bästa möjliga förutsättningar för att kunna få till den där semesterträningen på bästa sätt. Sen är det naturligtvis en prioriteringsfråga. Vad vill jag ha ut av min semester och vad förknippar jag den med? Är det glass varje dag eller kanske alkohol och sena kvällar? Hur bra hör mina förväntningar ihop med min träningsambition? Förutsatt att du verkligen vill träna kommer här några tips för att få till det så bra som möjligt under semestern:

Morgonträning

Träningen görs bäst på morgonen av mängder med olika anledningar:

- Varma sommardagar tar energi och ju längre man väntar desto svårare blir det att få till sitt träningspass.

- Temperaturen är snällare på morgonen och därmed lättare att genomföra passet. Finns ingen anledning att pina sig mitt på dagen när det är som varmast.

- Familje- och dagsplaneringen störs allra minst på morgonen.

- Energin som träningen ger förgyller resten av dagen.

- Görs träningen dessutom på fastande mage tränar du upp din fettförbränning.

Transportträning

Alla har vi lite olika rutiner i vardagen men semestern ger onekligen tid till att ändra om sina transportvanor. Cykla, spring, rullskida eller vad det nu kan finnas för transportsätt istället för att ta bil eller buss. Ge dig själv möjlighet att arbeta in en ny vana. Förhoppningsvis hänger den med in i vardagen när semestern är slut. 

Struktur

Vad ska jag träna imorgon? Strukturen är jätteviktig. För min del är det enkelt eftersom jag tränar varje dag och därför uppkommer aldrig frågan om jag ska eller inte. Man riskerar att bli lite veckovill under semestern och därför är det ännu viktigare att ha koll på om nästa dag är en träningsdag. Tränar du varannan dag eller hur ser strukturen ut? Oavsett så måste ramarna finnas där för annars är det enkelt att något annat tillåts komma emellan eller att brist på ork och motivation ställer till det i huvudet. 

Variation

Helst vill jag springa men ibland kan det vara läge att löpvila men det betyder inte att jag inte ska träna. Möjligheten till variation måste därför finnas. Något som belastar kroppen på ett annorlunda eller rent av snällare sätt. För min del en cykeltur, rullskidor, rollerblades eller i värsta fall styrketräning. Om en träningsvana och rutin ska sätta sig får man inte göra avkall för lätt. Om träningsplanen ruckas på för ofta kommer den snart att upphöra. 

Träning - rörelse

Se träningen som rörelse. Dvs om du inte har tänkt att ta guld i nästa OS finns ingen anledning att köra skiten ur sig. Självklart finns det en idé med att pressa sig någon gång ibland men de flesta passen bör vara lugna både för kroppens och huvudets skull. 

tisdag 8 juni 2021

Möjligheter av Aron Andersson

Aron Andersson delar med sig av sitt liv, sina utmaningar och äventyr. Hur han i unga år fick cancer och hur han har levt och tänkt efter det både för att leva och för att klara av de äventyr och utmaningar han har utsatt sig för. Han sammanfattar sina tankar till framgång i sju steg:

1. Hitta det du älskar.

2. Sätt mål.

3. Sluta aldrig kämpa.

4. Bygg ditt team.

5. Glädjen finns i resan.

6. Du bestämmer vad som är möjligt för dig.

7. Ge vidare/tacksamhet. 

Jag tycker väldigt mycket om den här typen av böcker. Mycket visdom som motiverar mig och som jag hittar en hel del igenkänning i. De tips Aron ger är inga nyheter för mig men väldigt goda påminnelser och i och med att jag precis har genomfört ett eget äventyr kan jag ju faktiskt via mina egna erfarenheter bekräfta alla stegen han går igenom. Och det är både roligt och stimulerande. Det här är inte bara rimlig teori från någon annan, jag kan själv via mina erfarenheter relatera till det och nicka med. Jag läser mycket om kost och hälsa och jag praktiserar mycket. Jag provar och utvärderar och verklig kunskap är just när teori och praktik smälter samman och bildar en sanning. Fler borde prova!