fredag 21 juni 2019

Mia Törnbloms samlade tankar om självkänsla


"Självkänsla är alltså medvetenhet om den egna personlighetens värde. Självförtroende är en stark tilltro till den egna förmågan att prestera."

För att må bra behöver vi stärka vår självkänsla. Mia Törnblom går i den här boken grundligt igenom hur vi bör agera i de mängder med situationer som vi utsätts för i vår vardag. Vi har ett aktivt val i allt vi gör. Vi har förmågan att styra våra liv och beteenden till det bästa om vi bara har förståelsen för varför vi själva och andra agerar som vi gör. Grunden för att lyckas är hur det egna självpratet låter tillsammans med förväntningar och en mängd andra saker.

Mia menar att självförtroende absolut inte är fel men att det är självkänslan som är fundamentet i att må bra. Den ger en grund och trygghet oberoende av vad andra tycker och tänker om en.

Boken innehåller förutom Mias funderingar även "frågor och svar" mellan henne och människor hon har hjälpt.

Jag tyckte att boken var både intressant och bra. Avsnitten med "frågor och svar" kändes överflödiga och var sådant jag efter ett tag valde att hoppa över. Dessa exemplen var absolut inte fel men förstärkte mest det Mia redan hade gått igenom och gav inte mig så mycket mer.

Boken fick verkligen kugghjulen att rotera en hel del. Hur är min självkänsla och mitt självförtroende och hur har det ändrats över tid?

Hur ser det ut men människor i min närhet?

Jag känner verkligen att förståelsen för både mig själv och andra har ökat efter att ha läst den här boken. Ett välkommet inslag i min målsättning att utvecklas ytterligare.

onsdag 19 juni 2019

Älska din löpning

Det finns ingen bättre motionsform än löpning. Ingen rörelseform som är så bra för både kropp och själ. Ändå finns det så många som inte förstår sig på det. Löpningen är jobbig och ångestframkallande. Skador och bristande motivation sätter stopp.


Jag tror att anledningen till att många känner så är för att de helt enkelt gör fel. Jag älskar verkligen min löpning. Naturligtvis är varje enskilt pass inte en eufori men tänk om fler kunde känna som jag? Så mycket bättre de skulle må då.

Här kommer därför några tankar och tips om hur jag tycker att du ska göra och tänka för att älska din löpning:

Börja springa
Om du inte har varit speciellt aktiv tidigare måste du börja med att ta bort tanken på att du omedelbart ska börja springa. Gå, jogga och spring om vartannat. Ta det lugnt och ha inte så bråttom. Tids nog kommer du kunna springa hela passet och det i många, många år framöver.

Spring rätt tid på dygnet
Du har varit på jobbet hela dagen. Kommit hem och lagat mat och tillslut satt dig i soffan. Hjärnan slappnar av och då......, ska du ut och springa? Hur länge orkar du hålla på så? Spring på morgonen. Spring på lunchen. Spring innan din mentala energi närmar sig sitt slut. Förutom att det blir lättare att ge sig ut plockar du även med dig all den härliga energin som löpningen ger dig till resten av dagen.

Fart och tider
Vad är målet med din löpning? Ska du kvalificera dig till SM eller kanske OS? För vems skull springer du? Om du pressar dig vid varje löptillfälle kommer du onekligen att förknippa din löpning med något jobbigt och då är utsikterna inte så goda att lyckas i ett längre perspektiv. Dels blir det för mentalt jobbigt och dels kostar farten. Den sliter oerhört mycket även på kroppen och risken för skador är stor. Det är härligt att springa med fart. Gör så när det känns rätt och riktigt men var försiktig. Spring så att du kan springa i morgon också!
Jag föredrar fartlek framför intervaller eftersom intervaller har någon märklig storebrorsroll över sig. Jag tycker inte om att vara slav under klockan. Med fartlek kan jag vara lika stygg mot mig själv men den utgår ifrån mig själv. Jag bestämmer och jag känner vad som är rätt och riktigt. Jag är övertygad om att skaderisken är större när man böjer sig inför klockans vilja. Förmågan att lyssna på kroppen riskerar att försvinna. Spring i skogen där känslan och terrängen bestämmer farten och inte klockan. Många frågar mig vilken fart jag kommer att hålla i skogen när jag håller i ett pass med Solvikingarna och svaret är enkelt. Jag vet inte. Det går helt enkelt inte att på förhand bestämma en tid när man ska springa i skogen.

Variation
Spring korta sträckor. Spring långa sträckor. Spring någon annan stans. Ta tillvara på miljöombyte. Upptäck nya platser. Spring inte alltid hem. Spring på olika underlag. Spring på olika sätt (orientering tex). Spring med pannlampa i mörkret. Spring på snö och frusna sjöar. Spring från A till B när möjlighet ges så att det inte alltid blir rundor. Spring BARFOTA! Byt håll. Ta sällskap. Byt sällskap. Spring själv. Spring med barnen cyklandes bredvid. Spring....... Ja, variera i all oändlighet.

Ut i naturen
För mig är löpningen så oerhört mycket mer än en fysisk aktivitet. Många menar att löpningen i sig inte är så trevlig utan att det är känslan av välbefinnande efteråt som är belöningen. Belöning i all ära men.....


Ge dig ut i skogen så befinner du dig direkt i en avstressande och harmonisk miljö. Bäcken porlar och fåglarna kvittrar. De olika färgerna och lukterna. Sjön som skymtar genom träden. Rådjuret som plötsligt studsar bort. Jag mår otroligt bra av naturens skönhet. Den tar jag del av med hela mitt inre. Den ger mig förutom sin skönhet även tid till analys, reflektion och kreativitet. Planering och utvärdering. Den ger mig tid och möjlighet till samtalet med mig själv som jag inte får någon annan stans. Dessutom tilltalas upptäckargenen inom oss av att välja nya stigar. Vart tar den vägen? Var är jag nu? Eller när en ny vacker plats i skogen plötsligt träder fram.


Tuggar du asfalt så får du det fysiska men absolut inte den mentala biten på samma sätt som i naturen. När jag springer i skogen är det i mångt och mycket tvärtom. Jag ger mig ut för mitt mentala välbefinnandes skull och det råkar vara i form av löpning.

Naturen är tveklöst vårt rätta element och där är vi i regel alldeles för sällan. Jag är övertygad om att bristen på natur är en stor orsak till den ökade mentala ohälsan idag. Så ut i naturen så ofta som möjligt.

OBS! I naturen springer vi aldrig med lurar i öronen.

Spring långt
När löpningen väl är ett självklart inslag i ditt liv vill jag uppmana dig att springa riktigt långt. Den längre tiden för dig själv är enormt givande. Rörelsen och så småningom tröttheten leder till ett inre djup jag inte fått någon annan stans. Du lär känna dig själv på riktigt och så är det som om naturen får tid till att verkligen leta sig in i själen på dig. Jag upplever en känsla av fysisk och mental styrka som jag tar med mig och kan plocka fram när helst det behövs.

Jag är övertygad om att löpning i skogen/naturen tveklöst är en grundpelare för välmående.

Så ut och älska din löpning.

onsdag 12 juni 2019

Autoimmun handbok av Karl Hultén och Anna-Maria Norman


Mängder av sjukdomar och allmänna ohälsotillstånd beror på inflammationer i kroppen. Dessa Inflammationer kan man i väldigt hög grad påverka själv med hjälp av rörelse, sömn, ett stressfritt liv och framförallt via kosten.

Olika livsmedel påverkar oss på olika sätt. Förutom att de bland annat ger oss energi, vitaminer och mineraler kan de också påverka vår inflammationsgrad i kroppen som i sin tur kan ge en läckande tarm. Och det är den läckande tarmen som måste läkas för att ens hälsotillstånd ska kunna bli bättre.

Utgångspunkten i den här boken är att förklara just detta samt att vägleda en i vilken kost man ska hålla sig till för att strypa inflammationerna. Gör man det kommer tarmen att läka och då kan man senare introducera fler och fler råvaror och kryddor som man tagit bort. På så sätt märker man vad kan äta och vad man reagerar på och därmed inte bör äta alls framöver eller mycket sparsamt av.

Jag tycker att detta är en väldigt intressant bok. Dels för att den bekräftar och påminner mig och saker jag läst tidigare men även för att vi i vår hälsoresa i familjen inte riktigt är i mål. Min frus psoriasis har blivit oerhört mycket bättre än vad den en gång var men är inte riktigt borta. Tänk om den kunde försvinna helt? Vilken seger det skulle bli!

Första delen i boken om immunhälsa innehåller en hel del svåra ord och bör kanske läsas lite översiktligt. Andra delen däremot, en läkande kost, tycker jag är väldigt intressant eftersom olika råvaror och kryddor får en grundlig genomgång. Ett avsnitt i boken som alla har glädje av. Tredje och fjärde delen i boken är anpassad åt de personer som rent praktiskt ska genomföra den här så kallade AIP-metoden och är kanske inte jätteaktuell att läsa om man inte lider av inflammation eller är närstående till någon som vill göra dessa förändringar. 

torsdag 6 juni 2019

Återträff med evigt unga grabbar


ÖIS P78.

Henrik Lindell, Peter Westlund och jag började som 5-6-åringar i ÖIS. Valhalla IP. Träningarna på grus och konstgräs. På vintern i tältet på Valhalla. Jag kan fortfarande förnimma både lukten och ljudet av det där tältet. Matcherna på Heden. Hur vi ständigt fick storstryk av Askim. Och den där magiska dagen vi faktiskt slog dem.

Vi var i många år riktigt dåliga.

Så småningom blev vi fler. Vårt lag fylldes på med duktiga spelare och unika människor. Så mycket humor, hjärta och humör. Så många matcher och träningar. Så många gemensamma erfarenheter. Så många skratt.

En delad barndom som tids nog tog slut när vi blev äldre. Jag har alltid förundrats över det märkliga i hur detta umgänge abrupt bara tog slut.

När vi en dag inte hade fotbollen gemensamt längre upphörde all kontakt.

Ungefär 20 år har gått utan kontakt eller umgänge och nu har vi haft 2 återträffar på ett halvår. Två träffar som har gett mig enormt mycket glädje.

Åren som gått har givetvis gjort oss äldre men ändå inte. Det är samma grabbar som förr. Samma rörelsemönster om än något långsammare, samma humor och jargong.

Kombinationen att få lira lite för att sedan äta och umgås. Ge tid till att återuppleva tiden från förr.

Magiskt!

Vi ska göra det vi mår bra av. I vardagen och på högtider.

Den här nationaldagen var den bästa hittills. Och jag är väldigt nöjd med att jag var en del av att den blev av.

tisdag 4 juni 2019

Vem gråter vid din grav? av Robin Sharma


Hur ska vi leva våra liv för att må så bra som möjligt?

Robin Sharma ger sin syn på saken i den här fantastiska boken. 101 korta kapitel som vägleder och ger tips om hur man kan göra för att få ett bra liv.

Jag har som alltid lånat från biblioteket men här blir det att köpa. Den här boken vill jag för alltid ha på mitt nattduksbord. De korta kapitlen gör det enkelt att leta fram för stunden och påminnas om vad jag kan göra mer av och vad jag kan förbättra. När jag läste boken var nämligen den starkaste känslan att jag måste ta vara på innehållet. Den är så bra så det får inte stanna vid reflektioner för stunden. Bokens tankar är något jag verkligen vill ha med mig framöver för att fortsätta utvecklas som människa. För att må ännu bättre och bli ännu lyckligare.

Exempel på kapitel:
1. Visa medmänsklighet mot en främling varje dag.
2. Ställ krav på dig själv.
3. Prata för dig själv.
4. Ta ett barn till din förebild.
5. Se dina bekymmer som gåvor.
6. Var ödmjuk.

Lite roligt är det att när jag tittar igenom innehållsförteckningen för att återge några kapitel får jag svårt att begränsa mig. Men meningen är trots allt inte att jag ska referera precis hela boken. Istället är det ju att å det varmaste rekommendera en alldeles fantastiskt bra och viktig bok.

LÄS DEN!!