tisdag 31 maj 2022

Vad jag längtar till med löpningen Kållered - Ängelholm

Nu är det bara en dryg vecka kvar till min löpning från Kållered till Ängelholm och längtan är stor. Det finns så mycket med den här typen av löpning jag ser fram emot:

Nyttan
Jag vet att den goda saken inte gått obemärkt förbi. Vi kommer tack vare den här löpningen få in pengar till forskningen kring EB och att snart få luffsa fram med det i bakhuvudet vet jag kommer göra gott. 

Egentiden
Massor med härlig tid utan andra intryck än naturen. Tid att få vara ifred och njuta, tid att tänka och fundera. Tid att få reflektera över hur lycklig lottad jag är. 

Mötena
Även fast jag ser fram emot ensamheten kommer jag givetvis att träffa på andra människor och de mötena brukar bli både trevliga och upplyftande. Nyfikenheten, generositeten och vänligheten hos människor är stor och det är vackert att få uppleva det. 

Rörelsen i naturen.
Att vara omgiven av skog är alltid härligt men når ytterligare en nivå när tiden förlängs och förstärks av pauserna. I vardagen är jag ofta i rörelse i naturen men jag pausar aldrig, tar mig aldrig tiden att bara få insupa naturen genom att ligga och vila. Slumra och lyssna på vinden och fåglarna. Så gott!

Sockret
Att få släppa på duktigheten och dopa sig med socker i form av choklad och godis i tid och otid är väldigt skönt och kravlöst. En tillåten synd som inte ger några som helst biverkningar eller samvetskval. Flera gånger om dagen. Flera dagar i rad. Gott! (i alla fall till en början...)

Att inte veta
Att inte ha koll på vägvalet. Att befinna sig på okända stigar och inte veta vad som kommer efter nästa sväng eller krök eller vad som ska hända eller inte hända om en timma. En form av ickekontroll som leder till en sorts grundläggande nyfikenhet och närvaro som gör löpningen och tillvaron ändå mer njutningsfull. 

De basala behoven
Äta, dricka, vila och inte frysa. Att bara ha de mest grundläggande behoven i åtanke. Befriande! 

Kravet och kravlösheten
Jag ska framåt. Jag har ett uppdrag med ett högre syfte som ska genomföras men samtidigt finns inget annat krav än så. Det behöver inte gå fort och jag måste inte springa hela tiden. Den där backen tar jag om jag känner för det. Om inte så går jag. 

Källaren
Det är en kluven känsla. En del av mig vill samtidigt som en annan del av mig verkligen inte vill. Att få bli trött. Riktigt trött. Att återigen få perspektiv och kanske en ödmjuk påminnelse om livet och vad som verkligen har betydelse och inte. 

Längtan hem
Jag vill verkligen bort och få vara ifred. Det är något jag behöver och som jag vet gör mig gott. Men jag vill också känna den där härliga saknaden som tröttheten och ensamheten från familjen ger. Längta hem till världens bästa familj som visserligen retar gallfebern på mig ibland men som jag givetvis älskar mest av allt. 


onsdag 25 maj 2022

Tränings- och rörelseguide: Mountainbike


Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Mountainbike

Plus
- Härlig naturupplevelse.
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Rejäl träning för hela kroppen.
- Varierande beroende på om man cyklar mer tekniskt eller på skogsvägar.
- Ger naturlig explosivitet och fartlek.
- Kan ge en go fartkänsla.
- Går att ta sig långt.
- Lättillgängligt om man inte bor mitt i stan. 

Minus
- Materialvård.
- Materialkrångel.
- Kan vara stötigt och jobbigt för armar, axlar och nacke i form av värk.
- Stor skaderisk trots skicklighet och skydd. 
- Dyrt.

Mountainbike är den tränings- och rörelseform jag ägnat mig minst åt och jag har länge varit tveksam till den på grund av minusposterna ovan samt för att det har känts som om den på sätt och vis konkurrerar med löpningen. Men efter att ha varit ute med min kollega Anders fick jag verkligen blodad tand samtidigt som mina vardagsförutsättningar kommer att förändras efter sommaren i och med att jag byter jobb och därmed kommer närmare hem. Pendlingsavståndet blir inte bara kortare utan inbjuder också till en del skogskörning. 


lördag 14 maj 2022

Tränings- och rörelseguide: Simning

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Simning

Plus
- Förhållandevis fin naturupplevelse om man simmar i öppet vatten. Om man bortser i från att man mestadels tittar ner i djupet....
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra träning för överkroppen.
- Kan innebära en tid i bastun.

Minus
- Riktigt tråkigt i en inomhusbassäng.
- Krångligt och tar tid att ta sig till en bassäng.

Simning är verkligen inte något för mig. Jag kan inte minnas ett enda pass där jag tyckt om det och när det finns så många andra tränings- och rörelseformer att välja på ser jag ingen anledning att fortsätta med simning. Jag lockades ett tag av swimrun men gjorde om den till dopprun istället vilket är avsevärt härligare att ägna sig åt. 

onsdag 11 maj 2022

Träning- och rörelseguide: Landsvägscykling

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Landsvägscykling

Plus

- Det går fort och man kommer långt.
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Lårträning
- Skonsamt mot kroppen i den mån att det inte ger några stötar. 
- Jobbpendling går både fort och billigt.

Minus
- Klimat- och väderberoende.
- Dårar och obetänksamma i trafiken som inte respekterar människoliv.
- Stor risk för värk i framförallt axlar, nacke och rygg.
- Materialstrul i form av brustna kedjor, punkteringar mm.
- Kräver mycket materialvård.
- Tar lång tid i anspråk om man ska få sig ett rejälare pass.
- Hur mycket träning är det att köra i klunga?
- Dyrt i inköpspris. 

Landsvägscykling har jag verkligen fått min beskärda del av och något jag är mer än färdig med och det är för att de negativa delarna är väl tunga. Framförallt är det den stora risken för att råka illa ut i trafiken som gör att jag lagt detta på hyllan. Både på grund av idioterna men även på grund av oförståelsen och oförmågan från bilister att se träningscyklister med en medelhastighet på omkring 30 km/h som en del av trafiken. De ser oss inte i exempelvis korsningar och jag hade garanterat inte levt idag om jag cyklat och förlitat mig på rådande trafikregler. 

lördag 7 maj 2022

Motivationens offentlighetsprincip

Träning!? Kost!? Viktminskning!?! Vilket mål man än har så är motivation nyckeln. Det finns ett flertal bra böcker i ämnet:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/11/peak-vetenskapen-om-att-bli-battre-pa.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/11/motivation-inom-traning-halsa-och.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/01/prestationkoden-av-johan-renstrom.html

Jag har för egen del sällan svårt med motivationen och tänkte här belysa ett sätt för att öka den. 

Tala om för andra vad du har för mål. 

En vän, familjen, kollegiet.... Det är otroligt effektivt eftersom du då skapar kontrollfunktionen "Någon annan vet". Om bara jag själv vet vad målsättningen är är risken också större att jag väljer den enkla och bekväma vägen. Misslyckandet blir osynligt. Men med kontrollen från andra (åtminstone känns det så mentalt) blir det svårare att vika ner sig. 

På jobbet vet mina kollegor att jag aldrig skulle äta av allt sött som på något mystiskt sätt alltid finns tillgängligt. Det hjälper mig att låta bli. För gudarna ska veta att jag vid mer än ett tillfälle varit mer än sugen.

Samma tänk går att använda sig av på vilket område som helst. Och skulle du rent av gå ut offentligt via tidning eller podd att du har tänkt att springa drygt 300km på 6 dagar för ett välgörande ändamål:

https://soundcloud.com/user-321914519-291379671/167-daniel-pintaric-springer-300k-till-forman-for-sjukdomen-eb?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=social_sharing&fbclid=IwAR2YyTnCyGtTSL8aQxOYFHI-5INrplNFrXyD56JFqwEcvFdy9SJzHPHH00c

Ja, då jäklar är det inte svårt att hålla träningen vid liv....:)


torsdag 5 maj 2022

Sovkväll istället för sovmorgon

Jag tar aldrig sovmorgon. Det behövs inte och det är ändå inget jag önskar. Den tidiga morgonen när jag ensam får vakna till liv med lite meditation och kaffe är en av dagens höjdpunkter. En timma senare är jag ute och tränar och därefter är jag redo att ta mig an dagen och då är det fortfarande morgon. 

Klockan står på 05.30 men under sommarhalvåret vaknar jag i regel tidigare av mig själv.

Sovkväll däremot. Det tar jag mer än gärna. 21.30 är släcktid men ofta sover jag innan dess. Vanligtvis lägger jag mig vid 21.00 för att läsa. Ibland i en halvtimma, ibland inte mer än fem minuter. Ögonlocken bestämmer. Jag ser tröttheten som smyger sig på på kvällen som en belöning och skulle den inträffa redan vid 20.00 har jag inga problem att anamma känslan och gotta ner mig i sängen redan då. Det är jag värd!

Jag har tidigare skrivit om sömnhygien:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/10/gonatt.html

Och det finns två utmärkta böcker i ämnet:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2018/11/somn-av-christian-benedict-och-minna.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2021/03/somngatan-av-matthew-walker.html

Sömnen är oerhört viktig och tröttheten på kvällen ska man lyssna på. Att ta sovmorgon innebär allt som oftast att man därmed är uppe senare på kvällen och det är inte bra. Vi är programmerade att sova före kl 22.00. Det är då många viktiga processer äger rum i kropp och huvud och om vi inte sover då kommer dessa processer inte få tid att göra sitt jobb ordentligt. Det är alltså ur ett hälsoperspektiv verkligen inte önskvärt att vända på dygnet under helgerna. Det viktiga är inte bara att man får rätt antal timmar med sömn de ska även göras på rätt tid. Mer om detta i böckerna ovan.

Tröttheten på kvällen är en belöning (tänk om mina barn kunde fatta det någon gång...:) Att somna snabbt och gott är ljuvligt för att inte tala om att få börja morgonen i lugn och ro och rörelse. 

Fler sovkvällar år folket!

onsdag 4 maj 2022

Tränings- och rörelseguide: Längdskidåkning

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Längdskidåkning

Plus
- Underbar naturupplevelse.
- Konditionsträning.
- Bra träning för framförallt bål och armar. 
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra komplement till löpning. 

Minus
- Väderberoende.
- Underlag och rätt valla krånglar till det.
- Klimatberoende.
- Något krångligt att ta sig för om man inte har ett spår utanför dörren.

Hade jag bott någon annanstans i Sverige där längdåkning hade varit mer tillgänglig hade jag garanterat ägnat många, många timmar åt det. Förutom löpning och SUP/kajak finns ingen trevligare naturupplevelse. 


söndag 1 maj 2022

Tränings- och rörelseguide: Rullskidor

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Rullskidor

Plus
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra träning för framförallt bål och armar.
- Bra komplement till löpning.
- Konditionsträning.
- Förhållandevis billigt.
- Lättillgängligt.

Minus
- Väderberoende, får ej vara blött eller halt på asfalten.
- Underlagsberoende. Asfaltskvaliteten har stor betydelse. 
- Trafikberoende. Kan vara både svårt att svänga och bromsa.
- Vägens utformning. Är du inte riktigt skicklig kan en nedförsbacke bli livsfarlig, framförallt om den dessutom inte är rak.

Det blir inte så mycket rullskidor längre för min del och jag har egentligen inget riktigt bra svar på varför. I och med att det är så skonsamt för benen är rullskidåkningen ett superbra komplement till löpningen. Kan bli en uppryckning till sommaren när asfalten blir grusfri...