Tränings- och rörelseguide: Mountainbike

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Mountainbike

Plus
- Härlig naturupplevelse.
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Rejäl träning för hela kroppen.
- Varierande beroende på om man cyklar mer tekniskt eller på skogsvägar.

- Ger naturlig explosivitet och fartlek.
- Kan ge en go fartkänsla.
- Går att ta sig långt.
- Lättillgängligt om man inte bor mitt i stan. 

Minus
- Materialvård.
- Materialkrångel.
- Kan vara stötigt och jobbigt för armar, axlar och nacke i form av värk.
- Stor skaderisk trots skicklighet och skydd. 

- Dyrt.

Mountainbike är den tränings- och rörelseform jag ägnat mig minst åt och jag har länge varit tveksam till den på grund av minusposterna ovan samt för att det har känts som om den på sätt och vis konkurrerar med löpningen. Men efter att ha varit ute med min kollega Anders fick jag verkligen blodad tand samtidigt som mina vardagsförutsättningar kommer att förändras efter sommaren i och med att jag byter jobb och därmed kommer närmare hem. Pendlingsavståndet blir inte bara kortare utan inbjuder också till en del skogskörning. 

Tränings- och rörelseguide: Simning

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Simning

Plus
- Förhållandevis fin naturupplevelse om man simmar i öppet vatten. Om man bortser i från att man mestadels tittar ner i djupet....
- Konditionsträning.
- Bra komplement till löpning.
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra träning för överkroppen.
- Kan innebära en tid i bastun.

Minus
- Riktigt tråkigt i en inomhusbassäng.
- Krångligt och tar tid att ta sig till en bassäng.

Simning är verkligen inte något för mig. Jag kan inte minnas ett enda pass där jag tyckt om det och när det finns så många andra tränings- och rörelseformer att välja på ser jag ingen anledning att fortsätta med simning. Jag lockades ett tag av swimrun men gjorde om den till dopprun istället vilket är avsevärt härligare att ägna sig åt. 

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/08/dopprunguiden.html

Träning- och rörelseguide: Landsvägscykling

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Landsvägscykling

Plus
- Det går fort och man kommer långt.
- Konditionsträning.

- Bra komplement till löpning.
- Lårträning
- Skonsamt mot kroppen i den mån att det inte ger några stötar. 

- Jobbpendling går både fort och billigt.

Minus
- Klimat- och väderberoende.
- Dårar och obetänksamma i trafiken som inte respekterar människoliv.
- Stor risk för värk i framförallt axlar, nacke och rygg.
- Materialstrul i form av brustna kedjor, punkteringar mm.
- Kräver mycket materialvård.

- Tar lång tid i anspråk om man ska få sig ett rejälare pass.

- Hur mycket träning är det att köra i klunga?

- Dyrt i inköpspris. 

Landsvägscykling har jag verkligen fått min beskärda del av och något jag är mer än färdig med och det är för att de negativa delarna är väl tunga. Framförallt är det den stora risken för att råka illa ut i trafiken som gör att jag lagt detta på hyllan. Både på grund av idioterna men även på grund av oförståelsen och oförmågan från bilister att se träningscyklister med en medelhastighet på omkring 30 km/h som en del av trafiken. De ser oss inte i exempelvis korsningar och jag hade garanterat inte levt idag om jag cyklat och förlitat mig på rådande trafikregler. 

Motivationens offentlighetsprincip

Träning!? Kost!? Viktminskning!?! Vilket mål man än har så är motivation nyckeln. Det finns ett flertal bra böcker i ämnet:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/11/peak-vetenskapen-om-att-bli-battre-pa.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/11/motivation-inom-traning-halsa-och.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/01/prestationkoden-av-johan-renstrom.html

Jag har för egen del sällan svårt med motivationen och tänkte här belysa ett sätt för att öka den. 

Tala om för andra vad du har för mål. 

En vän, familjen, kollegiet.... Det är otroligt effektivt eftersom du då skapar kontrollfunktionen "Någon annan vet". Om bara jag själv vet vad målsättningen är är risken också större att jag väljer den enkla och bekväma vägen. Misslyckandet blir osynligt. Men med kontrollen från andra (åtminstone känns det så mentalt) blir det svårare att vika ner sig. 

På jobbet vet mina kollegor att jag aldrig skulle äta av allt sött som på något mystiskt sätt alltid finns tillgängligt. Det hjälper mig att låta bli. För gudarna ska veta att jag vid mer än ett tillfälle varit mer än sugen.

Samma tänk går att använda sig av på vilket område som helst. Och skulle du rent av gå ut offentligt via tidning eller podd att du har tänkt att springa drygt 300km på 6 dagar för ett välgörande ändamål:

https://soundcloud.com/user-321914519-291379671/167-daniel-pintaric-springer-300k-till-forman-for-sjukdomen-eb?utm_source=facebook&utm_medium=post&utm_campaign=social_sharing&fbclid=IwAR2YyTnCyGtTSL8aQxOYFHI-5INrplNFrXyD56JFqwEcvFdy9SJzHPHH00c

Ja, då jäklar är det inte svårt att hålla träningen vid liv....:)

Sovkväll istället för sovmorgon

Jag tar aldrig sovmorgon. Det behövs inte och det är ändå inget jag önskar. Den tidiga morgonen när jag ensam får vakna till liv med lite meditation och kaffe är en av dagens höjdpunkter. En timma senare är jag ute och tränar och därefter är jag redo att ta mig an dagen och då är det fortfarande morgon. 

Klockan står på 05.30 men under sommarhalvåret vaknar jag i regel tidigare av mig själv.

Sovkväll däremot. Det tar jag mer än gärna. 21.30 är släcktid men ofta sover jag innan dess. Vanligtvis lägger jag mig vid 21.00 för att läsa. Ibland i en halvtimma, ibland inte mer än fem minuter. Ögonlocken bestämmer. Jag ser tröttheten som smyger sig på på kvällen som en belöning och skulle den inträffa redan vid 20.00 har jag inga problem att anamma känslan och gotta ner mig i sängen redan då. Det är jag värd!

Jag har tidigare skrivit om sömnhygien:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/10/gonatt.html

Och det finns två utmärkta böcker i ämnet:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2018/11/somn-av-christian-benedict-och-minna.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2021/03/somngatan-av-matthew-walker.html

Sömnen är oerhört viktig och tröttheten på kvällen ska man lyssna på. Att ta sovmorgon innebär allt som oftast att man därmed är uppe senare på kvällen och det är inte bra. Vi är programmerade att sova före kl 22.00. Det är då många viktiga processer äger rum i kropp och huvud och om vi inte sover då kommer dessa processer inte få tid att göra sitt jobb ordentligt. Det är alltså ur ett hälsoperspektiv verkligen inte önskvärt att vända på dygnet under helgerna. Det viktiga är inte bara att man får rätt antal timmar med sömn de ska även göras på rätt tid. Mer om detta i böckerna ovan.

Tröttheten på kvällen är en belöning (tänk om mina barn kunde fatta det någon gång...:) Att somna snabbt och gott är ljuvligt för att inte tala om att få börja morgonen i lugn och ro och rörelse. 

Fler sovkvällar år folket!

Tränings- och rörelseguide: Längdskidåkning

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Längdskidåkning

Plus
- Underbar naturupplevelse.
- Konditionsträning.
- Bra träning för framförallt bål och armar. 
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra komplement till löpning. 

Minus
- Väderberoende.
- Underlag och rätt valla krånglar till det.
- Klimatberoende.
- Något krångligt att ta sig för om man inte har ett spår utanför dörren.

Hade jag bott någon annanstans i Sverige där längdåkning hade varit mer tillgänglig hade jag garanterat ägnat många, många timmar åt det. Förutom löpning och SUP/kajak finns ingen trevligare naturupplevelse. 

Tränings- och rörelseguide: Rullskidor

Jag har vid det här laget provat en rad med olika tränings- och rörelseformer. Löpning som är min utgångspunkt kan jag riktigt bra. I övrigt är jag långt ifrån någon expert men har ändå en tydlig uppfattning om vilka för- och nackdelarna som finns. En del av dem har jag ägnat mig mer åt och andra mindre. Hursomhelst tänker jag i ett antal inlägg skriva vad jag tycker om några olika tränings- och rörelseformer.

Rullskidor

Plus
- Skonsamt mot kroppen.
- Bra träning för framförallt bål och armar.
- Bra komplement till löpning.
- Konditionsträning.

- Förhållandevis billigt.

- Lättillgängligt.

Minus
- Väderberoende, får ej vara blött eller halt på asfalten.
- Underlagsberoende. Asfaltskvaliteten har stor betydelse. 
- Trafikberoende. Kan vara både svårt att svänga och bromsa.
- Vägens utformning. Är du inte riktigt skicklig kan en nedförsbacke bli livsfarlig, framförallt om den dessutom inte är rak.

Det blir inte så mycket rullskidor längre för min del och jag har egentligen inget riktigt bra svar på varför. I och med att det är så skonsamt för benen är rullskidåkningen ett superbra komplement till löpningen. Kan bli en uppryckning till sommaren när asfalten blir grusfri...