fredag 31 december 2021

Nytt längdrekord: Drygt 4000 km under ett kalenderår

Någon gång i våras dök tanken upp om att det vore roligt att komma upp i 4000 löpta kilometer på ett år. Tanken både lockade och lockade inte. Det är alltid roligt med rekord men vad kommer det att kosta? Jag ville inte att målsättningen skulle bli ett jobbigt ok. Ett mål som riskerade att göra löpningen allt för kravfylld. 

Sommaren gick och när jag räknade på det insåg jag att det inte skulle bli några problem. Jag skulle vara tvungen att hålla ett veckosnitt på 75 kilometer resten av året och det kändes överkomligt eftersom jag så ofta springer mer än så. Hösten blev därför härligt kravlös och jag lyckades stå emot lockelsen att springa mer. Varför nöja sig med 4000 när det skulle kunna bli mer? 4500 kändes inte orimligt. 

Men jag var nöjd och var inte intresserad av att höja ribban, framförallt av två anledningar. 

1. Stand up paddle hade tagit sig in i mitt liv och jag ville mer än gärna njuta av denna för mig nya träningsformen.

2. Någon gång under sommaren bestämde jag mig för hur tränings- och rörelseåret 2022 skulle se ut. Mer variation och därmed mindre löpning. Och det blev som att jag tjuvstartade med det.

Längre längre fram?

Hur långt skulle jag kunna springa på ett år? När jag ställer mig den frågan dyker genast en annan fråga upp. Hur långt vill jag springa på ett år? 5000 km? 5200 km?

Jag kan mycket väl tänka mig att jag hamnar där något år framöver. Löpningen är trots allt min passion och tid finns om jag vill. Vi får se. 

2021 års löpning i siffror:

Totalt: 4 096,4 km

Snitt per månad: 341,4 km            per vecka: 78,8 km                 per dag: 11,2 km

Längsta dag: 78 km

Längsta vecka: 309 km (även detta rekord)

Längsta månad: 525,2 km


onsdag 29 december 2021

Tips på mental och fysisk återhämtning

Allt vi gör i vardagen slukar energi. Ibland är vi medvetna om det, ibland inte. För att orka behöver vi ladda batterierna. Nedan mina tips, en del självklara, på saker som ger mig både mental och/eller fysisk återhämtning och mer energi:

- Sova.

- Träna.

- Kallbad i badkaret efter löpning

- Kalldopp.

- Bastu

- Rörelse i naturen.

- Näringstät och antiinflammatorisk kost.

- Middag med goda vänner.

- Läsa bok.

- Spela brädspel (förutsatt att ingen i sällskapet bryter ihop...)

- Fokus på en sak såsom att pussla, laga mat eller dammsuga.

- Massage.

- Ben i högläge.

- Tillskott i form av magnesium och Cellexir. Rabattkod: DP50%

Läs gärna mer om Cellexir i tidigare inlägg. 

- Ge blod och trombocyter.

- Meditation/djupandning.

- Solljus.

- Umgås med barn/ungdomar.

- Elda utomhus.

- Skratta och leta roligheter och skämt/hyss i vardagen.

- Tystnad.

Sen gäller det som alltid att hitta rätt nivå. Flera av punkterna ovan har en tendens till att kunna ta en hel del energi också. Reflektion och analys som alltid!


måndag 27 december 2021

Träningsplan för 2022


Jag har alltid mängder med olika träningsmål. För dagen, för veckan...., för året. Oftast har de styrts av vad jag har haft för tävlingar framför mig såsom Ironman, klassikern eller ultralopp. 

Grunden är alltid löpning och många gånger är det just löpningen som styr utifrån hur många kilometer jag vill göra på ett år. De senaste åren har det dock inte blivit speciellt många tävlingar och under 2021 råkade målet mest efterhand bli att jag skulle slå längdrekord (löpning) på ett kalenderår. Samtidigt har en tanke vuxit fram om hur jag vill lägga upp kommande års träning och den ser ut enligt följande:

Mindre löpning till förmån för framförallt SUP, styrketräning och rollerblades. Kommer eventuellt även bli en del rullskidåkning och transportcykling och en massa, massa tåhävningar. 

Jag tror i största allmänhet att det är bra att variera sig. Kroppen och till viss del huvudet behöver det och för min del vill jag och behöver jag göra lite annorlunda för att optimera kroppen. 

Mindre löpning. I vanliga fall har jag ett mål för hur många kilometer som minimalt ska göras under en vecka. 2022 kommer jag att sänka det målet eftersom jag vill ge annan träning mer utrymme. Min kropp har vissa skavanker som jag vill ta itu med både genom att sänka belastningen som löpningen faktiskt innebär men även för att få tid till att åtgärda problem såsom mina hälsenor. De begränsar mig inte men jag har tänkt att springa i många, många år till...

Mer styrka. Jag behöver helt enkelt styrketräna mer. Är trots allt 40+ och då minskar muskelmassan per automatik om den inte hålls igång. Samtidigt finns det en hormonell poäng som är viktig. 

Mer SUP. Stand up paddle har kommit för att stanna. Det är skonsamt för kroppen och en fantastisk träningsform som på många områden påminner mig om löpning. Det är riktigt bra träning och en underbar naturupplevelse som lockar till äventyr.

Rollerblades, rullskidor och cykling. Hur mycket det blir av den här varan återstår att se. Tanken är att de ska ersätta löpningen men samtidigt är de alla väderberoende och jag har inte tänkt att utmana mig själv mentalt genom att på förhand bestämma att dessa tre ska eller måste göras. Är det dåligt väder blir det garanterat löpning istället.

Det ska bli lite skönt att inte ha löpningens kilometerkrav i bakhuvudet samtidigt planerar jag att göra ett nytt löpäventyr till våren likt den till Karlsborg förra året och då gäller det att vara tränad för det. 

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2021/05/aventyret-partille-karlsborg.html

Det innebär att det kommer att bli en naturlig periodisering med utöver den periodiseringen som väder, vind och årstid redan erbjuder. 

Annan träningsform? 2021 blev jag med SUP och överförtjust. Jag är givetvis öppen för fler träningsformer som dyker upp. Har just nu bara ingen aning om vad det skulle kunna vara men är öppen för vad som än kan komma i min väg. 


måndag 20 december 2021

De låga förväntningarnas rasism i skolan 2.0

Hm, en klocka. Med tre! visare. Olika långa...

Jag jobbar på en högstadieskola. Årskurs 6-9. Eleverna har ett schema. På schemat står det tider. Exempelvis tider på när en lektion börjar och slutar. Schemat finns digitalt och på papper. 

Förutsättningarna ovan är inte tillräckliga när eleverna har lektion för att besvara den stora frågan: 

När slutar lektionen? 

Den frågan måste ha ett klart, tydligt och snabbt svar. Eftersom eleverna inte har tillgång till sin mobiltelefon (men arbetsredskapet datorn har de...) under lektionen uppstår ett gigantiskt problem eftersom papper...., är en forntida artefakt de inte kan befatta sig med. 

Hur i hela värden ska de veta när lektionen slutar?

Hm....

I flertalet möten och konferenser har vi stött och blött. Hur löser vi detta gigantiska problem? Våra stackars elever behöver verkligen hjälp med det här. Att eleverna kollar sina telefoner innan lektionen börjar är ett alldeles för högt krav. De skulle exempelvis vara tvungna att sluta spela sina spel några sekunder tidigare. Fullständigt otänkbart. Inte heller kan de släpa på en tung lapp i fickan och naturligtvis inte heller kolla dörren in till salen där salschemat är uppsatt. 

Hm...

Den måna, ömmande och vårdande vuxenvärlden i skolan som så gärna vill hjälpa till har naturligtvis en lösning. Steg 1 i att lösa detta ofantliga problem har varit att vi har blivit ålagda att skriva upp när lektionen slutar på tavlan. Eftersom vi alla har en klocka på väggen i klassrummet är problemet löst?

Nej...., inte riktigt. För mig har det varit något oklart i vad det är som har fallerat men lösning 1 har tydligen inte fungerat på ett tillfredsställande sätt. 

Därför har vi naturligtvis tagit detta ett steg vidare. Steg 2: En klocka - en form av nedräknare har köpts in.

Jag undrar vad steg 3 kommer att bli när inte heller steg 2 fungerar....?

Det här är bara ett exempel på hur vi i skolan nedvärderar, förminskar och rent av kränker eleverna. Kravbilden blir pinsamt låg och eftersom de stackars eleverna är människor anpassar de sig.  

Jag för min del är helt paff av flera orsaker.

1. Hur har vi hamnat här? Hur kan ribban ha sjunkit så lågt?

2. Den stora majoriteten av mina kollegor sätter med glädje upp den här nya klockan i klassrummet. Hur sjutton är det möjligt att jobba som lärare på en högstadieskola!!!, och tycka att det här är en bra idé?

3. Jag har ingen aning om vad den här klockan kostar men det spelar ingen roll. Hur i hela härligheten kan det vara ok att lägga skattepengar på den här typen av "hjälpmedel".

Jag för min del börjar bli orolig för min anställning. Givetvis har jag aldrig skrivit upp på tavlan när lektionen slutar och den där nya klockan tar jag inte i med tvång. Hur stor är risken att få sparken? Jag tar ju uppenbarligen inte mitt uppdrag på allvar. 



fredag 17 december 2021

Lucia swimrun 2021

Äntligen!

När jag först gången hörde talas om Lucia swimrun var reflexen, vilka idioter. Att köra en swimrun mitt i vintern är ju rubbat och inget annat. Det här är ett antal år sedan och då var jag en frusen individ med noll intresse av att söka upp just kyla. Minns att jag till och med tyckte att det var jobbigt att ta ett dopp mitt i sommaren förutsatt att det inte var helvetiskt varmt.

Men de senaste åren har det ju hänt en del på den fronten. En god vän fick en januaridag i mig i plurret under en löptur i skogen för ett par år sedan och det var startskottet till en ny värld. Det var till en början skräckblandad förtjusning men även oerhört skönt både mentalt och fysiskt. Dessutom väldigt tillfredsställande att flytta på de mentala gränserna. Det är fantastiskt att utvecklas.

Förra vintern  doppade jag mig minst en gång i veckan hela vinterhalvåret. Ångesten försvann liksom aversionen mot kyla och jag började så sakteliga se fram emot doppen. Jag skulle ljuga om jag inte erkände att tanken, "är det här verkligen en bra idé", ibland kommer upp i huvudet. Men det förblir numera bara en tanke och inget som förknippas med obehag längre.

Efter två års uppehåll var det i år åter dags för Lucia swimrun och jag anmälde mig av två skäl.

1. Jag vill givetvis prova och smaka på något nytt.

2. Jag tänkte att det skulle bli en rolig familjeaktivitet.

Lucia swimrun innebär cirka 900 m löpning och cirka 30 m simning gånger 6 varv. Det rekommenderas att ha våtdräkt. Funderade ett kort tag på att sticka ut lite genom att avstå våtdräkt, men nej. Första gången man gör något är det vettigt med hängslen och livrem. 

Eventet var riktigt mysigt och det är ju något speciellt när likasinnade möts för att göra något som anses vara lite tokigt. Känner igen känslan från ultralopp. En sorts genuin gemenskap. Dräkten gjorde stor skillnad för upplevelsen och jag tyckte inte att det var speciellt kallt förutom i händerna vilket märkligt nog försvann efter ett tag. En nördig detalj är att det inte blev något "skvättande" i vattnet och jag antar att simningen gjorde att det inte riktigt fanns ro till det. Annars kommer det per automatik....

Lillgrabben var med och kunde naturligtvis inte vara stilla utan hängde med i ett antal varv. Efter ett tag kom frågan ifall han också fick hoppa i och det finns ju bara ett svar trots att han inte hade något ombyte med sig. Så på sista varvet plumsade han i som alla vi andra och det uppgraderade ett redan trevligt arrangemang. 

Hans reaktioner efteråt gjorde det här till ett minne för livet. Han bubblade som bara han kan och var extremt nöjd med sig själv och det finns få saker som värmer mer än när ens barn lyckas med något som de tar sig för oavsett vad det handlar om. Och själva är nöjda och njuter av det.

Som jag skrev ovan. Det är fantastiskt att utvecklas oavsett vad det gäller. Att höja ribban och vinna över sig själv. Begränsningar som finns är allt som oftast uppsatta av oss själva. Ibland tyvärr också av vår omgivning. Vill vi så kan vi inte per automatik men med ambitioner, motivation, vilja och arbete kommer vi långt.

Hamnade efteråt i något av ett moraliskt dilemma. Vi hade ju inte betalat anmälningsavgift för grabben. Han sprang ett antal varv men hoppade bara i en gång så jag tänker att en reducerad avgift är rimlig. Samtidigt tog han minst sagt för sig furstligt av gottebordet efteråt så risken är att hans avgift rent av borde vara högre än min. Får ta kontakt med Colting om detta eller snällt invänta en faktura...:)

Längtar till nästa år. Misstänker att det finns en viss herre i familjen som kommer att vilja vara med fullt ut då.


torsdag 16 december 2021

Den metabola pandemin av Lars Bern

Den metabola sjukligheten i världen har ökat lavinartat de senaste 40 åren. Lars Bern går i den här boken, mycket grundligt, igenom vad det beror på och vad det leder till för konsekvenser både på samhälls- och individnivå.

I början får vi följa Lars egna sjukdomshistoria som är allt annat än vacker. Hur han följer rekommendationer och hur han i princip bara blir sämre fram till att han på egen hand börjar forska och hittar nya vägar. Vägar som får honom att både må bättre och får honom motiverad att gå på djupet över hur sjukvården agerar och på vilka grunder.

Den här boken är väldigt bra men också väldigt, väldigt grundlig. Bern går igenom:

- Livsmedelsindustrin.

- Läkemedelsindustrin.

- Vår naturliga kost och miljö.

- Mat som gör oss sjuka och friska.

- Jordbruk och djurhållning.

- Cancer, diabetes och andra "vällevnadssjukdomar".

- Kemikalier och miljögifter.

- Kosttillskott och fasta.

Att boken är så grundlig och går in på minsta detalj är både positivt och negativt. Jag tror helt enkelt inte att alla orkar ta sig igenom boken om man inte är rejält motiverad. Jag själv är lite kluven till den. Jag tycker till exempel att den ofta är väldigt upprepande. På gott och ont. Vissa budskap är inte fel att de hamras in men eftersom boken är närmare 500 sidor tycker jag att det hade varit lämpligare att korta ner den istället. 

Budskapet är klockrent och följer samma mönster som många andra böcker jag läst och stämmer väl överens med hur jag själv försökt äta och leva de senaste 10 åren. Lite trevligt att just en person som Bern har skrivit boken med tanke på vilken tyngd han innehar bland annat i egenskap av fleråriga studier av medicinsk forskning. 

Jag rekommenderar boken framförallt för att den har en helhet som ingen annan bok i det här ämnet har. Samtidigt rekommenderar jag lika gärna att man läser andra böcker som som fokuserar på vissa av punkterna ovan och inte alla. De är lite lättare att smälta. 

tisdag 14 december 2021

Smaka på livet

Fantastiska vyer i Slovenien.

Målsättningar, ständiga målsättningar är en livskraft som aldrig får ta slut. Allt som oftast är de kanske förknippade med träning men de måste finnas i allt. 

Livet är nyfikenhet. Den dagen vi slutar vara nyfikna på livet är det nog lika bra att "plocka ner skylten". 

I mitt huvud formulerar jag det i termen att "Smaka på livet". Det riktiga livet som äger rum utanför skärmen. Att prova på saker och uppleva saker för att få reda på hur det smakar. Är det något jag vill ha mer av eller inte? Vad nytt kan jag lära mig? Dansa!? Rida!? Spela instrument!? Eller som Lucia swimrun härom dagen...


Jag har en pensionärslista. En lista med saker jag idag tror att jag vill göra när jag blir pensionär. Den ändras lite då och då. Men jag har också en "härochnulista" för att smaka vad livet har att erbjuda. Jag tänker att det finns massor med saker att upptäcka i form av upplevelse, erfarenheter och kunskaper. 

Ju mer vi smakar desto rikare blir vi och jag har svårt att se att det någonsin går att bli mätt. Däremot finns en risk att stänga in sig och låta det bekväma ta över. Att hålla sig till det gamla och beprövade. Det fungerar och duger. Men då blir det aldrig annat än "pannkakor" och "köttbullar" eller kanske "pizza" och "hamburgare". Låter skittrist.