En samlad matbild

Jag får ganska många frågor från olika håll om hur jag äter och för all del inte äter. 

Detta är något jag skrivit en hel del om men tänkte ändå här försöka ge en samlad bild av hur mitt matintag ser ut idag. För det ändras ju mest hela tiden lite fram och tillbaka och är aldrig helt konstant även om utgångspunkten är densamma.

Fastan - Aldrig frukost och de flesta dagarna blir den första måltiden tidigast vid kl 15. Inlägget nedan har ett år på nacken och stämmer inte längre till hundra 100% med tanke på att mina arbetsdagar ser annorlunda ut men som helhet är det korrekt:

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2022/10/fler-reflektioner-kring-fastandet.html

Fastan i största allmänhet har jag skrivit mycket om och för att läsa mer är det bara att skriva "fasta" i sökfunktionen.

Det generella matintaget - Lågkolhydratkost där huvudsaken är animalier med smör samt en hel del mejerier framför allt ost. Det blir en del grönsaker och rotfrukter ibland. Omelett är en favorit där jag syndar med majonäs (syndar eftersom den både är köpt och innehåller rapsolja som jag annars undviker). 

Fisk 1-2 gånger i veckan, kyckling 1-2 gånger i veckan annars kött av olika slag. Väldigt gärna lamm. Inälvsmat 1-2 gånger i veckan. "Ät inälvor"

Det som varierar i mitt kostintag är just mängden grönsaker och rotfrukter. Mängden varierar pga några olika orsaker. Dels är det skönt att just variera sig, att det är gott hör till saken men även det faktum att jag är övertygad av att jag mår bäst av att låta bli dem. 

Närproducerat, gräsbetande, ekologiskt och årstidsbundet är ledorden men följs inte till 100%.

Övrigt - Mct-olja, magnesium och vitlök i princip varje dag. Gärna syrade grönsaker och ingefära. Fiskleverolja under vinterhalvåret. Kollagenpulver slinker ner på oregelbunden basis när jag dricker buljong samt i grytor. 

Dryck - Vatten, kolsyrat vatten (naturellt så klart), kaffe, te och hemmagjord buljong. Se "Buljonguiden"

Slarv - När jag slarvar försöker jag slarva med nötter och choklad  eftersom det är det slarvet jag mår minst dåligt av men givetvis slinker det ner annat ibland såsom chips, glass och godis men aldrig läsk. 

Läs gärna mer om det jag kallar "Skitsmälla"

För att få en ännu tydligare bild av hur det har sett ut genom åren finns det som sagt en hel del att läsa på här på bloggen. Skriv "fasta" och/eller "lchf" i sökfunktionen.

Rehab och motivation

"Om ett år vet vi hur bra det kommer att bli."

Rehabiliteringen handlade de första månaderna enbart om rörelse. Att hålla igång den och att så småningom nå en utveckling där rörelsen sakta, sakta skulle bli större. Efter de första två månaderna blev det aktuellt att dessutom börja jobba med "styrka". "Styrka" eftersom det handlade om minsta möjliga belastning i form av vikter då det helt enkelt inte gick att göra på annat sätt. Bara att balansera en hantel på ett kilo var både svårt och gjorde ont. 

Jag har pratat en hel del med olika personer som gjort liknande axeloperationer eller andra operationer som inneburit lång rehabilitering. Närmast unisont har det nämnts att det inte har blivit bra men att det då givetvis har slarvats med den tråkiga rehaben. 

Givetvis.?

Den är tråkig och ska göras ofta. Det tar tid och motivationen finns inte att genomföra.

Jag förstår inte detta. För mig är detta synsätt och detta agerande i det närmaste obegripligt. 

I mitt fall har jag länge nu haft en axel som inte har fungerat. En axel som har påverkat mitt vardagsliv negativt eftersom jag blivit begränsad på så många plan. Operation med löfte om att detta kommer att bli väsentligt mycket bättre, kanske till och med helt bra. Men det sker inte av sig självt. Rehabilitering är ett måste och det finns bara en person som kan utföra den och det är jag själv. Jag har dessutom lyxen att få stöttning och hjälp av en expert som ger mig övningar efter förmåga och har erfarenhet av hur jag ska gå vidare för att det ska bli bättre. Givetvis står motivationen som spön i backen. Jag är inte ens 50 år. Fysiskt känner jag mig ung och har många kvalitativa år framför mig och självklart vill jag då ha en fungerande axel. Nej, rehaben är inte rolig men enformigheten förändras ändå lite efter varje besök hos min fysio, Marie. Hon kollar hur det ser ut och anpassar. En del övningar får ligga kvar och andra byts ut.

Motivation och mål går hand i hand och jag har skrivit en del om det tidigare. Se länkar längst ner. Det är viktigt att bryta ner målet för att göra det dagsaktuellt och inte bara se det långt fram i tiden. 

Att märka av och känna skillnaden i övningarna, att känna utvecklingen och förbättringen är oerhört stimulerande och motiverande. Och ärligt talat har jag aldrig tränat någonting tidigare där jag så snabbt fått god respons. Visst är det lång tid med ett år framåt men jag har ju mer eller mindre varje vecka känt av förbättringar och kunnat stegra övningarna. Det är en väldigt snabb återkoppling och oerhört motiverande.

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/11/motivation-inom-traning-halsa-och.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2022/05/motivationens-offentlighetsprincip.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/03/motivation-och-mal.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2020/10/foralder-motivation.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2018/05/forutsattningar-ursakter-motivation-och.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2021/08/outtalade-mal.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2017/01/mal.html

http://lararhalsocoachen.blogspot.com/2018/02/malens-bedragliga-storlek.html