På tiden med en längre fasta igen och då ville jag givetvis skriva ner hur den har gått till och hur jag har upplevt den. Valde återigen att mäta lite olika parametrar. Lite roligt att göra och jämföra med tidigare samt ett sätt att motivera.
Måndag 26/2
En helt vanlig måndag med löpning till och från jobbet samt ett kombinerat styrketränings- och rehab pass. Totalt 15 km löpning och 60 min styrka. Dagens enda måltid avslutades kl 1500. Omelett på 4 ägg med lök och vitlök med en rejäl klick med majonäs och chipotle samt smör. Kaffe med grädde.
Fastan därmed inledd och med det menas att det enda jag stoppade i mig under de kommande dagarna var kaffe, te, vatten, magnesium och salt.
Mätresultat inför fastan måndag kväll:
Midjemått 86 cm. Blodsocker 5,3 mmol. Acetrack ketonmätare 15.
Tisdag 27/2
Mätresultat:
Morgon: Vikt 74 kg. Blodsocker 4,7 mmol. Acetrack ketonmätare 23.
Kväll: Blodsocker 3,7 mmol. Acetrack ketonmätare 5.
Träning: Cykling drygt 20 km och 60 min styrka/rehab.
Upplevelse: Lite skit i kroppen som suttit i sen i helgen gjorde att jag valde att cykla istället för att springa till och från jobbet. Större delen av dagen kände jag mig väldigt trött men det rådde inget tvivel om att det berodde på att vi hade en mentalt uttråkande studiedag. Blev pigg varje gång jag var i rörelse och när jag kom hem på eftermiddagen.
Onsdag 28/2
Sov gott.
Mätresultat:
Morgon: Blodsocker 4,3 mmol. Acetrack ketonmätare 9.
Kväll: Blodsocker 4,2 mmol. Acetrack ketonmätare 8.
Träning: Löpning 15 km och 60 min styrka/rehab.
Upplevelse: Kände mig piggare idag vilket dels berodde på att den lilla förkylningen i kroppen var på väg bort och för att det var en vanlig arbetsdag.
Torsdag 29/2
Sov sämre än normalt. Vaknade till fler gånger än vanligt.
Mätresultat:
Morgon: Blodsocker 3,9 mmol. Acetrack ketonmätare 25.
Eftermiddag innan matintag: Blodsocker 3,9. Acetrack ketonmätare 15.
Träning: Löpning 17 km och cykling 12 km.
Upplevelse: Tröga ben i löpningen men annars full med energi, fokus och kreativitet.
Bröt fastan med bästa tänkbara måltid. Lever med lök och vitlök samt en redig klick smör.
Fredag 1/3
Sov gott.
Mätresultat:
Morgon: Blodsocker 4,7 mmol. Acetrack ketonmätare 76. Midjemått 84 cm och vikt 73 kg.
Reflektioner
Mycket med den här fastan stämmer väl överens med Min första 72 timmars fasta (där har jag varit ännu mer noga med analys/reflektioner. Läs gärna.) Det som framför allt skilde sig åt var träningens som den här gången har varit lite trög och det kan ha berott på min lilla förkylning men det kan lika gärna ha berott på allmänt tunga ben pga hög träningsbelastning under en längre period. I vardagen har allt dock känts mycket bra där jag återigen förundras över hur lätt det har varit att genomföra. Hungern lyser med sin frånvaro och jag behöver inte föra någon mental kamp för att klara av fastan. Samtidigt är det inget snack om att det är tråkigt att inte äta. Det är trots allt en stor njutning som vi normalt sätt unnar oss flera gånger varje dag. Hjärnan är alltid inställd på överlevnadsmode och är inte skapt för att frivilligt avstå mat. Kroppen däremot är mer än rustad för att klara av det. Detta blir en märklig kombination eftersom vi idag vet att det är väldigt nyttigt att fasta men där förutsättningarna (ständig tillgång på mat) gör det svårare. Inte heller konstigt att vi så lätt överäter.
Mina mätningar var som jag skrev ovan mest en kul sak. Klockrent ändå att fasta i första hand för någon med min kroppsdisposition inte handlar om att gå ner i vikt. Även om både bukmått och vikt gick ner utgår jag i från att det är tillbaka till utgångsläget om än vecka när vätskenivå och tarminnehåll återställs. Jösses vad mycket lagrad energi jag går om kring på..... Acetrack är lite knepig och ska man ha glädje av den mätningen behöver man ha gjort det ganska länge för att begripa sig på den. Jag hade låga nivåer (vilket skulle betyda att jag inte varit i ketos) under fastan vilket naturligtvis inte stämmer. Men detta vet jag sedan tidigare att det förmodligen beror på att ketonerna går åt/används. Jag blåser tex alltid högt i vardagen i och med mitt intag av mycket fett och proteiner och minimalt med kolhydrater.
Jag hade i mina ögon slarvat med mitt matintag under en period och var därför väldigt motiverad till att göra den här fastan. Jag ville "nollställa" och komma på rätt köl igen. Mitt mål är att genomföra en längre fasta 48-72 h tre till fyra gånger per år och det är skönt att återigen ha fått uppleva hur lätt den är att genomföra.
Slutligen. Gott att få ha grädde i kaffet igen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar